Пять правил эффективного похудения

Чтобы похудение было эффективным и долгосрочным, важно следовать определенным правилам. Каким? Читайте в нашем материале.

Похудение  —  достаточно длительный процесс, который требует немало усилий, концентрации и мотивации. Каких правил нужно придерживаться, чтобы процесс похудения был эффективен, и дал конкретные результаты, разбиралась редакция HOCHU.ua.

В вопросе похудения самое главное — выбрать правильную методику, которая будет давать результаты, и при этом не повредит здоровью. Все дело в том, что для того, чтобы вес ушел раз и навсегда — очень важно худеть медленно, параллельно занимаясь в тренажерном зале, чтобы помимо потери веса, можно было бы наблюдать процесс создания мышечного рельефа. Только такой комплексный подход позволит обрести новое, красивое тело, которое не "бросится" набирать свои родные килограммы после окончания диеты.

Худейте медленно

Если вы хотите не просто сбросить лишние 3 килограмма перед праздником, а полностью измениться, то худейте медленно. Да, человек — такое создание, которое хочет всего и сразу. Однако, как показывает практика, в вопросе похудения данная тактика ведет только к проигрышу. Ведь, резко изменяя рацион и заставляя организм голодать, можно разве что довести свое тело до состояния стресса, которое оно будет компенсировать, как только вы прекратите свою диету. Именно по этой причине многие быстро набирают то, что потеряли. Согласитесь, совсем неэффективно.

Измените гастрономические привычки

Невозможно всю жизнь сидеть на диете. Как бы прискорбно это ни звучало, но это правда. Вы не сможете на протяжении долгого времени кушать только морковку с сельдереем, поэтому для эффективного похудения и дальнейшей поддержки веса, необходимо изменить свой взгляд на питание. Приучите организм есть правильную пищу. Звучит, конечно, не очень, но на практике, это не так сложно.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Долой килограммы: как похудеть с помощью имбиря

Постепенно исключайте из рациона вредные продукты. Делать это необходимо медленно: достаточно убирать по пару продуктов в неделю. Параллельно старайтесь выстроить режим питания, включая в рацион полезные блюда. Таким образом, за месяц вы сможете перейти на здоровый рацион. И это не будет стрессом для организма.

Раз в неделю позволяйте себе скушать что-то из того, что вы любите. Например, позвольте себе пиццу или десерт. Главное, контролируйте порции.

Не забудьте о тренировках

Эффективное похудеет включает в себя также тренировки. Если вы никогда не были в зале, похудение — лучшее время, чтобы начать. В принципе, тренироваться можно и дома, но для этого у вас должен быть спортивный опыт и понимание — что и для чего необходимо делать.

Для новичков в фитнесе в первые пару месяцев, конечно же, понадобится тренер. Собственно, он и разработает правильную программу конкретно для вашего тела.

Разработайте программу похудения

Понять принципы похудения мало, их нужно записать. Для этого заведите себе дневник похудения, в котором будете записывать план похудения и результаты. Для начала определите, какой вес является для вас идеальным. Сделать это можно при помощи специальных калькуляторов. Затем рассчитайте приблизительный период похудения. Помните, что с учетом принципов медленного похудения, вы будете терять около 1 килограмма в неделю.

Также необходимо рассчитать суточную норму калорий и расписать меню с учетом этой нормы. Конечно же, при составлении меню ориентируйтесь на правила здорового питания.

Найдите мотивацию

Еще одна важная часть эффективного похудения — мотивация. Следует понимать, что процесс — длинный (и далеко не всегда радостный). Чтобы не "спрыгнуть" на полпути, и не бросить всё и вся —  найдите для себя крепкую мотивацию. Это может быть фото на холодильнике, какая-то цель, новая одежда. "Зацепитесь" за то, что сможет двигать вас вперед, когда будет хотеться остановиться.

Тщательно подготовьтесь по этим пяти пунктам и будьте уверены — результат не заставит долго ждать.

Читайте также: Похудение: мифы и реальность