Как избавиться от привычки есть фаст-фуд: простые действия, которые помогают забыть о картошке фри, гамбургерах и чипсах

Почти у каждого современного человека есть привычка заглядывать в заведения с фаст-фудом или покупать вредные снеки, чтобы уплетать их при просмотре фильма. Кто безгрешен в этом плане, тот, наверное, работает фитнес-тренером или диетологом, ну а остальные безрезультатно борются с желанием наесться до отвала и забыть обо всем на свете. Но нет безвыходных ситуаций, для них всего лишь нужен особый подход, и это касается даже желания есть гамбургеры, чипсы и картошку фри. Редакция ХОЧУ.ua поможет вам избавиться от желания ходить в фаст-фуд, подсказав несколько проверенных методов, меняющих вредный рацион.

Всем нам хорошо известно, что привычка есть фаст-фуд вредит нашему здоровью, а также внешнему виду – это касается лишнего веса и состояния кожи, которая часто дает сигналы о том, что происходит внутри организма. Но эти знания порой не вносят никакой мотивации, чтобы однажды принять решение отказаться от вредной пищи. Однако для решительных действий нужен лишь правильный подход к делу и понимание того, как можно изменить свое ежедневное меню. В этом вам помогут наши подсказки, которые полностью перестраивают взгляд на вопрос о фаст-фуде.

Если вы привыкли довольно часто заглядывать в фаст-фуд, то запретив себе туда ходить, вы можете неделю-вторую продержаться молодцом, а потом «сорваться» и обнаружить, как вы кусаете гамбургер, заедая его картошкой с соусом. Отвыкать от вредной пищи нужно постепенно, поэтому в очередной свой визит попросите на кассе не целое меню, а что-то одно из него. Так вы утолите свой физический и ментальный голод, но не станете впадать в чревоугодие.

Чувствуете, что проголодались и больше нет сил терпеть? Обычно в таких ситуациях проще всего заскочить в фаст-фуд, где ваш заказ дадут уже через пару минут, а не идти в ресторан или готовить самому. Но об этом варианте стоит забыть.  Мы предлагаем сделать следующей – если вы ощущаете голод, съешьте фрукт, можно даже парочку (согласитесь, купить банан или яблоко можно в любой точке города). Так у вас пропадет желание как можно скорее насытиться, а назойливый голод отступит. И после этого можно решить, где и как перекусить без вредной пищи.

Обходить стороной фаст-фуд сложно, особенно если ваши друзья или коллеги продолжают туда захаживать. Вам не обязательно ждать их у входа с грустным выражением лица, которое сообщает всем о сознательном отказе от хот-дога. Если вы оказались в таком заведении, просто закажите себе сок, кофе или чай, чтобы психологически подтвердить, что вы сделали заказ, но обошлись без вредной еды.

Любителям газированных напитков, которыми они обычно запивают бургеры, тоже приходится несладко. В прямом смысле, ведь им сложно найти альтернативу вкусным газировкам, в составе которых, к слову, есть невероятно вредное количество сахара. В таких случаях можно совместить визуальный фактор с привычкой держать стакан в руке – купить специальную красивую бутылку, куда каждый день можно наливать воду, дополняя ее кусочками фруктов.  Между прочим, ходить с такой бутылкой очень модно, так что вскоре это даже понравится вам.

Чтобы понять вред фаст-фуда, нельзя ограничиваться одним лозунгом «это очень плохо». Стоит запомнить, что в такой вредной пище есть не только сахар, но и соль с жирами, количество которых в разы превышает норму. Помимо этого, в фаст-фуде почти нет клетчатки, которая дает чувство насыщения. Это значит, что после приема вредной пищи вы думаете, что сильно объелись, а через час снова чувствуете голод. Советуем вам подсчитать количество калорий в одном меню, которые вы привыкли заказывать в фаст-фуде. Поверьте, вы можете съесть немало другой еды, сума калорий которой не дотянет до фаст-фуда, но после этого вы не буде испытывать тяжесть в желудке.

Носить с собой в сумке сухофрукты и орехи – это очень простая привычка, которая поможет при внезапных приступах голода. И вам больше не придется покупать чипсы, сухарики или картошку фри, чтобы якобы перекусить на скорую руку. К слову, орехи и сухофрукты в умеренных количествах (тут тоже нужно знать меру – берите 10 орешков и пару кусочков сухофруктов в день) очень полезны для организма.

Научитесь делать вкусные снеки, которые заменят хрустящий перекус из магазина. В свой рацион можно включить закуску из лаваша, запеченную домашнюю картошку и даже морковные чипсы. К счастью, сейчас есть много рецептов, которые могут подсказать альтернативу неполезным продуктам.

Выбираться на обед или ужин куда-то за пределы своей квартиры тоже нужно, но никак не в точки с фаст-фудом. Найдите для себя парочку новых заведений, где готовят полезную пищу и подают интересные блюда. Это прекрасный способ совместить отдых с полноценной трапезой, после которой вы не будете испытывать чувство стыда.

Многие воспринимают отказ от фаст-фуда как призыв стать приверженцем здорового питания и забить свой холодильник овощами, к тому же регулярно проводить детокс-недели. Однако не стоит впадать в крайности. Отказавшись от вредностей, вы вовсе не обязаны отрекаться от мяса или целый день жевать только брокколи. А резко переходить на одни детокс-коктейли и вовсе опасно для организма, привыкшего к другому питанию.

Устраивайте для себя раз в месяц официальный «вредный день». Позвольте себе съесть попкорн, купить колу или «заточить» хот-дог в конце концов. Ведь фаст-фуд в малых количествах не может сильно навредить вам, а такая естественная слабость поможет поднять настроение и расслабиться, что тоже немаловажно.

Найдите в социальных сетях интересного фуд-блогера, который импонирует вам. Редакция однажды уже писала о таких кулинарных гениях, которые учат готовить совершенно потрясающие и полезные блюда в домашних условиях. С их помощью вы вдохновитесь готовить для себя нескучную пищу и перестанете все время думать о фаст-фуде.