Правильный перекус: 7 продуктов, которые продлят чувство сытости
Готова поспорить, у тебя тоже так бывало: позавтракала в 8, пришла на работу к 9, а уже в 11 жутко хочется есть (а до обеда-то еще далеко). Или другой вариант: ты таки дождалась обеда, но до конца рабочего дня бурчание в желудке снова подает сигнал подкрепиться. Кажется, кому-то нужно добавить в свое меню несколько перекусов. И мы расскажем, как сделать это правильно.
Одно из правил правильного питания гласит: пищу стоит принимать каждые 3-4 часа. Да, это чаще, чем ты привыкла, но вполне осуществимо. Но есть одно “но”: порции нужно уменьшить. Иначе ты просто растянешь желудок и поправишься, тогда как ожидала от ПП совсем обратного эффекта.
Итак, учитывая вышесказанное, вместо трех у тебя теперь должно быть 4-5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и еще 1-2 перекуса (в зависимости от твоего способа жизни). Так, если ты завтракаешь в 7-8 часов, перекуси в 11 яблочком или порцией творога. Или если засиживаешься на работе допоздна, съешь горсть сухофруктов, чтобы утолить голод и не переесть по приходу домой.
А теперь поговорим о самом важном — так чем же стоит перекусывать? Лучше всего выбрать для этого свежие фрукты, овощи, орешки или сухофрукты. И не забывать о плотном обеде — тогда и перекусывать возможно не захочется.
Чтобы перекус был не просто вкусным и полезным, а и действительно подарил насыщение (и избавил живот от надоедливого урчания), включи в него эти ТОП-7 продуктов:
-
Зеленый чай, который содержит уйму антиоксидантов и разгоняет метаболизм. А значит, способствует похудению. Например, ты знала, что в одной чашке содержится около 40 мг полифенолов (органических антиоксидантов), что намного больше, чем в шпинате или брокколи?
-
Бананы, которые являются лучшим источником калия и помогают выводить лишнюю воду из организма. Кроме того, в них много каротиноидов, которые позитивно воздействуют на зрение, и фенолов и флавоноидов — они в ответе за крепкий иммунитет.
-
Натуральный йогурт — продукт, богатый протеинами, который улучшает пищеварение и снижает действие стресса на организм. Йогурты помогают восстановить правильную микрофлору в кишечнике, которая нарушается из-за приема таблеток, когда ты болеешь, и из-за неправильного питания. А еще именно из него мы получаем такой необходимый нам кальций — поэтому стакан йогурта (только натурального!) в день — твоя необходимая норма.
-
Киноа — лучшая альтернатива муке (особенно сейчас, когда безглютеновая еда приобретает все больше поклонников). Содержит много клетчатки и налаживает работу желудка. Эта каша идеально усваивается организмом (по этому критерию диетологи сравниваю ее с материнским молоком!). Киноа содержит фолиевую кислоту, а также железо и фосфор, которые необходимы для нашей красоты, и лизин, что обеспечивает усвоение кальция (привет, здоровые и крепкие ногти!).
-
Черный шоколад. Да-да, можешь позволить себе кусочек! Черный шоколад снижает стресс и позитивно влияет на работу мозга. Он также содержит теариновую кислоту, очищающую сосуды, и магний, укрепляющий иммунитет и улучшающий память. Кроме того, черный шоколад — твой главный помощник в профилактике болезней сердца. Поэтому прямо сейчас съешь кубик за маму, папу и дедушку с бабушкой.
-
Спаржа — самый низкокалорийный источник клетчатки. Продукт, который защищает твой желудок и сердце. Спаржа выводит из организма шлаки и токсины, а также активизирует работу почек.
-
Авокадо содержит ударную дозу полезных жиров. А они нужны не только для чувства сытости и здоровья желудка, а и для сияющей кожи. Авокадо снижает уровень вредного холестерина в организме, а также это главный "поставщик" жиров для нашего мозга и сердца. Ты знала, например, что мозг на 60 % состоит из жировых веществ? То-то же! А еще этот чудо-продукт борется с одним из самых серьезных заболеваний XXI века — с раком.
Итак, если ты все внимательно прочитала, то поняла — правильный перекус это не только сытость, а и настоящая витаминная бомба для организма. Чтобы усилить ее еще больше, попробуй сочетать продукты из списка. Например, натуральный йогурт с измельченным бананом, а зеленый чай с хлебцом с аводкадо. Экспериментируй и открывай новые, вкусные и полезные сочетания! А там уже и до здорового желудка и стройной фигуры недалеко.
