Зумба: что это такое + подборка самых эффективных тренировок (ВИДЕО)

Хочется похудеть, но тренировки с железом и пробежки вам не по душе? Попробуйте зумбу! Данные фитнес-тренировки быстро приведут ваше тело в форму, помогут развить выносливость и значительно улучшат настроение. К тому же огромный плюс зумбы в том, что ею можно заниматься как в группе, так и дома.

Что такое зумба, в чем ее эффективность и кому она подходит? Редакция HOCHU.ua отвечает на эти вопросы и делится подборкой лучших тренировок, которые несложно повторить в домашних условиях.

Что такое зумба?

На испанском "зумба" означает быстрое и энергичное движение. Сам термин и танец в начале 90-х придумал колумбийский танцор Альберто Бето Пересу. В 2001 году мужчина основал первые группы, на которых люди танцевали зумбу, и вскоре этот танец стал всемирно известным.

Сейчас зумба — это один из видов фитнеса, во время которого вы сжигаете калории, танцуя под энергичную латиноамериканскую музыку.

В чем польза зумбы?

Всего за один час занятия зумбой вы можете сжечь от 600 до 1000 калорий, проработать практически все группы мышц и качественно подтянуть фигуру. Вот еще несколько фактов, которые дают понять о том, насколько эффективной является зумба.

1. Сжигает жир

Вероятно, самое главное — зумба качественно и быстро сжигает калории, а вместе с ними и надоедливый жир. За одно занятие можно потерять практически 1000 калорий, а также проработать такие мышцы, которые не "включаются" во время других тренировок.

2. Улучшет сердечно-сосудистую систему

Зумба оказывает мощный оздоровительный эффект. Танцевальные движения заставляют наши сердца биться быстрее и повышают количество кислорода в крови, которая циркулирует по всему телу.

3. Повышает выносливость и работает над мышцами кора

Благодаря активным непрерывным движением зумба помогает значительно повысить выносливость, а также работает над мышцами кора, которые отвечают за поддержку позвоночника и участвуют практически в каждом движении.

4. Снижает давление 

Ожирение делает человека более уязвимым к высокому кровяному давлению. Чем больше увеличивается масса тела, тем большей становится вероятность заболеть гипертонией. Однако даже небольшая потеря веса может существенно повлиять на риск развития гипертонии. А поскольку зумба помогает снизить вес, она является одним из лучших способов контроля и снижения артериального давления.

5. Улучшает настроение 

Зумба также имеет ряд психологических преимуществ. Во время танцевальных движений под зажигательную музыку человек отвлекается от стресса и прощается с напряжением, а организм вырабатывает эндорфины, которые отвечают за счастье и хорошее настроение.

Кому можно заниматься зумбой?

Еще одно преимущество зумбы заключается в том, что ею могут заниматься все без исключений: дети, взрослые, пожилые, люди с танцевальным прошлым и без него. Главное правило — выбрать подходящий уровень сложности. Если вы впервые отправляетесь на такую тренировку, вряд ли стоит идти в группу для профессионалов. То же самое касается домашних тренировок: не выбирайте слишком сложные и изнуряющие занятия, если это ваш "первый раз". Лучше начать с уроков для новичков, а по ходу увеличивать количество и сложность занятий.

Как часто нужно заниматься зумбой?

В зумбе, как и в любых других тренировках, важна регулярность. Тренеры советуют заниматься два или три раза в неделю, однако если вы любите активный образ жизни и для вас такого количества тренировок недостаточно, смело можете увеличить количество занятий. Главное — давать себе отдохнуть.

Подборка эффективных тренировок

Не знаете, как добиться стройных и подтянутых ног? Берите на заметку  подборку лучших упражнений от Татьяны Федорищевой.

Фото: открытые источники Сети