Мечтаете о кубиках на прессе? Вот 8 правил от тренерки, которые помогут

Добиться кубиков на прессе можно только сочетая физическую нагрузку и принципы правильного питания. Но редакция Хочу узнала формулу красивого пресса. Подробности — в нашем материале.

Как накачать красивый пресс: отвечают профессиональные тренеры

На состав тела (или на соотношение жира и мышечной массы) влияют, конечно, диета и физические упражнения, но также и генетика. Но даже если генетически человек не сильно предрасположен к стальному прессу, добиться его можно, пишет womenshealthmag.com. Издание поговорило с профессиональными тренерами и узнало у них секреты, которые помогут увидеть желанные шесть кубиков.

1. Увеличьте кардио

Аэробные упражнения — отличный способ сжигания жира. Согласно обзору 16 клинических исследований, в которых изучалась связь между этими двумя упражнениями, чем больше кардио делает человек, тем больше жира на животе он потеряет. А поскольку точечной тренировки группы мышц не существует, можно также похудеть в целом.

Кардио — отличный инструмент для избавления от стресса и лишнего веса. Оба помогают наращивать и определять силу,

— говорит тренерка Рэйчел Никс.

Регулярное выполнение кардио в рамках фитнес-программы, которая также направлена на наращивание корпуса и мышц, приведет к изменению состава тела, появлению большего тонуса и четкости мышц.

2. Добавьте ВИИТ-тренировки

ВИИТ — это сокращение от высокоинтенсивных интервальных тренировок и, возможно, это самый быстрый способ накачать пресс. Эта фитнес-техника сочетает в себе кардио и силовые и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Прелесть занятий ВИИТ в том, что они дают вам возможность избавиться от жира, а также набрать мышечную массу.

3. Постоянно тренируйте мышцы пресса

При проработке мышц пресса важно не сосредотачиваться только на прямых мышцах живота (то есть на шести кубиках). Важно тренировать весь корпус, включая внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и внутренние стабилизаторы, выполняя движения, которые формируют форму со всех сторон.

4. Ешьте больше белка

Белок является важной частью процесса восстановления между тренировками, поскольку он помогает мышцам восстанавливаться и становиться сильнее. А увеличение потребления белка также может помочь изменить состав тела за счет уменьшения жира в организме.

Согласно одному исследованию, добавление всего лишь на 15 процентов больше белка в рацион может принести результат.

5. Пейте воду

Исследования показывают, что потребление достаточного количества воды действительно может помочь сжигать больше калорий и терять больше жира.

Согласно исследованиям, употребление примерно 500 грамм воды может повысить скорость метаболизма на 30 процентов на срок от 10 до 40 минут, поскольку это увеличивает расход энергии. То же исследование показало, что человек сжигает 23 калории на каждые 500 грамм выпитой воды.

6. Сократите потребление сахара и обработанных пищевых продуктов

Тело сохраняет излишки топлива из пищи, которые не сжигаются сразу, в виде жира, который позже будет расщеплен для получения энергии. Этот процесс происходит очень быстро с продуктами с высоким содержанием сахара и/или калорий. Таким образом, употребление их в умеренных количествах является ключевым моментом.

Кроме того, на жир на животе, в частности, могут влиять такие гормоны, как кортизол, также известный как гормон стресса. Фактически, согласно исследованиям, стресс связан с более высоким уровнем брюшного жира у женщин с немедицинским избыточным весом.

7. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, а не рафинированным

Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, мука и рис, могут поднять уровень сахара в крови до уровня американских горок, заставляя человека чувствовать голод.

Вместо этого стоит выбирать сложные углеводы, которые имеют низкий гликемический индекс, т.е. не повышают уровень сахара в крови и позволяют человеку чувствовать себя сытым дольше, поскольку они также являются хорошим источником клетчатки. Кроме того, они являются самым легким питательным веществом, которое организму легче расщепить, когда ему нужна энергия.

8. Употребляйте клетчатку

Диета с высоким содержанием клетчатки полезна для общего состояния здоровья. А для того, чтобы накачать пресс из шести кубиков, добавление всего лишь 10 дополнительных граммов растворимой клетчатки в день может уменьшить жир на животе.

Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Ранее мы публиковали  ТОП-3 действенных упражнения от фитнес-тренера, которые помогут избавиться от жира на животе. Конечно же, не обошлось без старой доброй планки.