Что нужно для обустройства спортзала дома и с чего начинать свои тренировки

Мы не всегда имеем время и возможность попасть на занятия в спортзал. Но держать себя в форме необходимо и полезно, поэтому можно обустроить домашний вариант для занятия спортом самостоятельно.

Необязательно нужно много места или дорогостоящие тренажеры. Главное мотивация, желание и необходимый перечень инвентаря, который может вам понадобиться, советует redbull.

Коврик

Чтобы чувствовать себя комфортно, приобретите удобный не подвижный коврик, рекомендует тренер Альона Григорьева. Во время выполнения упражнений он обеспечит устойчивость и убережет от скольжения. Лучше всего коврик подойдет при выполнении упражнений на пресс, планке, скручиваниях и отжиманиях.

Гантели

Гантели - это универсальный инвентарь для домашнего спортзала. С ними можно выполнять много вариантов упражнений и места они занимают очень мало. Приседания, тяги, жимы и их многочисленные вариации, это далеко не весь перечень, чтобы иметь гантели в своем пользовании.

Резиновые эспандеры и спортивные резинки

Необходимы для того, чтобы нагрузить тело и могут стать заменой гантелям. Прекрасно подходят для новичков, ведь риск травмирования - минимальный. С резинками можно делать приседания, отведения-приведения бедра, тяги, жимы и выпады.

TRX

Этот тренажер подойдет для полноценной тренировки в домашних условиях, если правильно его использовать, рассказывает тренер Виктория Коршак. Все упражнения выполняются с помощью веса собственного тела, где задействованы несколько мышечных групп одновременно.

С помощью TRX прокачиваются разные группы мышц и применяются комплексы на выносливость. Эффективно помогает накачать пресс. Большим преимуществом тренажера является то, что при тренировке нет большой нагрузки на позвоночник, поэтому может подойти практически всем. Чтобы использовать TRX дома, необходимо закрепить между надежной дверью и косяком. Перед началом использования проверьте надежность крепления.

Массажные мячи и ролики для массажа

Мячи и ролики необходимы для растяжки после тренировки. Это важный момент для мышц и их восстановления. С помощью этого инвентаря вы прекрасно сделаете себе эффективный массаж.

Упражнения с гантелями

1. Становая тяга с гантелями

Исходное положение: стойка прямо, гантели в руках. Спина должна быть ровная в начале упражнения и во время выполнения. Свести лопатки и втянуть живот. Ноги на ширине таза, а вес тела смещен на пятки.

Выполнение упражнения: нужно опускать гантели вдоль бедер и голеней, при этом сгибая ноги в коленном и тазовом суставах. Взгляд направлен вперед. Необходимо коснуться гантелями до пола и вернуться назад.

2. Сгибание рук с гантелями

Исходное положение: стойка ровно или сидя на скамейке, спина ровно, плечевые суставы зафиксированы. Гантели держать снаружи бедер.

Выполнение упражнения: подъем гантелей выполняется до полного сгибания рук в локтевых суставах. При этом контролировать, как они опускаются в исходное положение. При выполнении движения локтевые суставы должны быть зафиксированы возле туловища.

Примеры упражнений с TRX

1. Отжимание от петель

Возьмитесь за ручки петель и начинайте отжиматься от них.

Держитесь руками за ручки петель и отжимайтесь от них. Увеличить нагрузку можно регулируя длину строп. Чем ниже будут стоять петли - тем сложнее отжиматься.

2. Выпады на одной ноге

Держась за петли, согните колено и заведите голень назад. Присядьте и коснитесь коленом к полу. Опираясь на петли, медленно поднимайтесь и повторяйте еще раз.

3. Тяга в петлях

Нужно повиснуть на петлях на прямых руках и тело вытянуть в одну линию. Подтянуть к себе TRX, свести лопатки и коснитесь рукоятками груди, а затем опуститься назад удерживая тело ровным.

4. Планка

Расположите ноги в петле и встаньте в упор лежа. Держа ровно спину, стоять стараясь не прогибаться в пояснице.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Если иметь такой набор тренажеров, то посещать спортзал будет не нужно. Вы сможете заниматься самостоятельно и поддерживать тело в желаемой форме в любое, удобное для вас, время.