Планка в динамике: как делать и чем отличается это упражнение от обычной планки (ВИДЕО)
Планка полезное упражнение, которое стоит выполнять ежедневно. Если стоять в планке каждый день, то значительно ускорится метаболизм, улучшится осанка и укрепится общее состояние мышц и организма.
Если вы занимаетесь физическими нагрузками дома, то непременно среди ваших упражнений присутствует стойка в планке. Планка в динамике сможет вывести ваши тренировки на совершенно другой, новый уровень, рассказывает фитнес-тренер Дмитрий Глебов.
Если вы будете выполнять такой комплекс регулярно, то ваше тело непременно поблагодарит. Вы сможете увеличить свою выносливость, подтянуть проблемные места, укрепить мышцы и привести тело в желаемую форму.
Комплекс состоит из 6 упражнений.
-
Станьте в планку и прикасайтесь каждой ладонью к плечам поочередно, удерживая равновесие. Выполняйте по 10 раз на каждое плечо.
-
Перекаты. Делаем сгибая руки и касаясь локтями пола, выглядит как волна. Делать плавно, без рывков, 10-15 раз.
-
Подтягиваем колено к груди, подключая мышцы кора. 10 раз на каждое колено.
-
Далее упражнение усложняется. Нужно одновременно подтягивать к груди оба колена 15 раз.
-
Оба колена подтягиваем в сторону одновременно. Выполнять по 10 раз.
-
Последнее упражнение - самое сложное. Нужно максимально растянуться, а потом максимально подтянуть оба колена к груди.
Комплекс рекомендуется повторять 2-3 раза подряд.
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Планка - это упражнение, которое заставит ваше тело работать полностью пользуясь вашим весом. Но результат не заставит долго ждать. Вы разовьете гибкость тела, обретете необходимый баланс, укрепите тело и нервную систему. Кстати, планка прекрасно улучшает настроение!
