Как похудеть к Новому году? Мифы и правда от фитнес-эксперта: ТОП-4 совета для здорового тела и духа
В список дел, которые надо успеть сделать до Нового года, нередко попадает "экстремальное" похудение. Однако погоня за желаемой цифрой на весах может вызывать обратный эффект: приводить к стрессу и увеличению лишнего веса. Как с этим бороться и что делать, чтобы сбросить вес, но не навредить при этом себе, рассказываем далее!
Вместе с сооснователем сети фитнес-студий hiitworks Ярославом Сойниковым HOCHU.ua разбирался, что не так с новогодним похудением и как на самом деле привести себя в форму к празднику, к лету да и любому сезону. Запоминайте - и будьте здоровыми и счастливыми!
1. Зависимость от весов
Похудение с жестким дедлайном делает человека заложником весов. Когда остается всего месяц до желаемой даты, усиливается стресс и контроль каждых 100 граммов.
Однако в состоянии стресса организм склонен удерживать лишнюю жировую ткань, поэтому похудеть не удается. Весы также не станут надежным помощником, ведь показывают только килограммы и не дают понимания, действительно ли сжигается лишнее. Если похудение происходит за счет обезвоживания и потери мышечной, а не жировой ткани - это нездоровый болезненный процесс.
Что вместо этого: Отнеситесь с заботой к своему телу, его уникальности и потребностям. У каждого свой темп похудения, который не вписывается в одинаковые для всех дедлайны. Измерение параметров тела даст лучшее понимание вашего прогресса, чем вес в килограммах.
Еще один объективный показатель - состав тела. На весах-анализаторах можно измерить количество жировой, мышечной, костной ткани и воды. При здоровом похудении сжигаться должна именно жировая ткань.
2. Изнурительные тренировки
Кажется, если тренироваться по несколько часов ежедневно, то удастся быстрее сбросить вес и достичь желаемого эффекта. На самом деле это приведет к переутомлению и отвращению к тренировкам.
Интенсивные занятия, которые длятся дольше часа, гарантированно загоняют организм в состояние стресса. А хронический стресс - прямой путь к лишнему весу,
— отмечает фитнес-тренер.
Что вместо этого: Выбирайте 3-4 коротких разнообразных тренировки в неделю. Нагрузки до 45 мин достаточно, чтобы привести тело в тонус без перенапряжения.
Начните с занятий с петлями TRX, которые помогут настроить правильную работу мышц и суставов. Добавьте интервальные занятия, чтобы ускорить метаболизм. Не забывайте о восстановлении с упражнениями из йоги или стретчинга. Добавьте больше активности в повседневную жизнь. Ежедневные 10 тыс. шагов на свежем воздухе будут полезны как для физического, так и для ментального здоровья.
3. Жесткие диеты
Еще один вредитель в похудении - жесткие диеты. Диеты истощают тело и лишают витаминов и энергии. Если удается временно сбросить пару килограммов, то такое похудение подобно болезни. Организм в стрессе снова наберет лишнюю жировую ткань.
Что вместо этого: Позаботьтесь о трехразовом полноценном питании без перекусов. Здоровая тарелка включает нежирное мясо и рыбу, бобовые и цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Между ужином и завтраком желательно проводить 12 часов без приемов пищи, ведь пищеварительной системе тоже нужен отдых.
4. Отсутствие восстановления
Когда на горизонте уже маячит Новый год, достижение цели заставляет забыть об отдыхе. Однако процессы сжигания лишнего и укрепления организма происходят как раз во время восстановления. Лишать себя отдыха означает лишаться возможностей похудеть.
Что вместо этого: Похудение можно начать даже без тренировок - вовремя уложиться спать. Старайтесь ложиться до 23:00 и спать не менее 7 часов. К сожалению, воздушные тревоги вносят свои коррективы в образ жизни, но стоит стараться использовать все возможности выспаться. Прогулки, йога и массажи также помогут снять лишний стресс и будут способствовать похудению.
А главное - получайте удовольствие от заботы о себе. Наше тело не имеет сезонности и дедлайнов. Оно с нами на всю жизнь. Выбирайте активность по душе и двигайтесь к цели постепенно и бережно. В награду получите не "тело к Новому году", а здоровье, энергию и удовольствие от отражения в зеркале на долгие годы!
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Ранее мы делились простейшим комплексом упражнений, которые помогут привести тело в форму к Новому году 2024. Используйте эти упражнения для формирования красивой фигуры и плоского живота, но помните обо всем, что мы рассказывали выше, чтобы себе не навредить!
