Эффект йо-йо, или Почему нам не удается похудеть: известный фитнес-тренер имеет на это ответ

Многие женщины ставят себе цель похудеть именно к Новому году, чтобы на новогодней вечеринке быть в форме. А после праздников и гастрономических отдыхов вес стремительно возвращается и приводит с собой лишних "друзей", в виде дополнительных килограммов.

Эффект, когда вес сбрасывается, а потом возвращается, называется Йо-йо или режим Гармошка. Почему так происходит, и как правильно действовать в такой ситуации, рассказывает в Instagram мастер спорта и известный тренер Анита Луценко.

Почему так происходит?

1. Такой результат происходит в случае, когда человек пытается похудеть к какому-то определенному событию или дате по методике определенной понравившейся диеты или голодания. Здесь настроенность на короткий промежуток времени.

Минусы - временность

• временная внешняя мотивация;

• временная жесткая диета;

• активные сильные усилия - временно.

Как действовать:

• иметь глубокую мотивацию изнутри;

• есть то, что любишь, но иметь правила на всю жизнь. Понимать что и почему ты ешь;

• маленькие усилия ежедневно и регулярно дают больший результат в разрезе лет, чем суперактивные, но на месяц эффекта.

Диета без тренировок

Минусы - потеря мышц

• Жесткое сокращение ккал - невозможно выдерживать и потом будут срывы и откат в переедание;

• нет тренировок, то теряются мышцы, которые сжигают жир;

• худая форма тела без мышц, редко кого удовлетворяет.

Как действовать:

• Ежедневно человек тратит примерно 2000-1800 ккал. Минусуем 300-500 ккал и сбрасываем по 500 г жира еженедельно, но стабильно;

• силовые упражнения необходимы, чтобы не расходовать мышцы;

• потреблять достаточно белка, что бы не расходовать мышцы. При сокращении ккал повышается норма, по сравнению с обычной жизнью.

Не менять ежедневные привычки

Минусы:

• напряглась - подиетила - бросила;

• напряглась - потренировалась - бросила;

• напряглась - увеличила ежедневную бытовую активность - бросила.

Как действовать:

• Вместо сладких напитков и капучино пить воду на постоянной основе;

• при возможности не пользоваться эскалатором;

• прогуляться, а не сидеть дома. Активно реагировать на предложения провести время;

• заниматься ежедневно по 10 мин утром - зарядка должна войти в привычку, как почистить зубы;

• настроенность на всю жизнь получать изменения постепенно, а не надеяться на быстрый результат;

• ввести правила на калорийную пищу или алкоголь. Например, после 19 всегда не есть и не пить Или выпивать только в выходной.

Иногда проще иметь стабильные 60 кг чем прыгать между 55 и 65, -

- отмечает Анита Луценко.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Чтобы иметь безупречное тело, нужно соблюдать режим питания и заниматься физическими нагрузками на постоянной основе. А если вы мечтаете о тонкой талии, существуют упражнения, которые помогут достичь цели.