Красное лицо во время физических упражнений может быть от чрезмерной перегрузки

Иногда во время слишком интенсивных занятий самостоятельно или с личным тренером в спортивном зале у людей может краснеть лицо. Для многих это может послужить причиной прекратить занятия и больше не приходить в зал, ведь им не нравится отражение в зеркале.

Чтобы красное, как свёкла, лицо не заставило прекратить упорную идею влиться в фитнес жизнь, нужно знать, почему так случается. Разобраться в этом вопросе поможет известная фитнес-тренер Анита Луценко.

При тренировке у человека расширяются капилляры, ведь тело перегревается. Чем полнее человек, тем больше капилляров, особенно на лице. Но это вполне нормальное явление при нагрузках. Со временем это изменится, ведь чем более тренированный человек, тем быстрее организм выводит лишнее тепло. Если цвет слишком яркий – нужно уменьшить интенсивность нагрузки.

Как уменьшить нагрузку

• Увеличивайте время отдыха между подходами;

• не привлекайте вспомогательный вес;

• уменьшайте количество упражнений;

• надевайте более легкую одежду;

• не занимайтесь в теплом и плохо проветриваемом помещении;

• делайте упражнения без скачков или большой амплитуды;

• увеличивайте время на разминку и заминку и убавляйте основную часть;

• пейте больше воды;

• уменьшайте темп выполнения упражнений;

• правильно дышите.

Но обратите внимание, если лицо сохраняет красный цвет в покое или в дни без тренировок, следует обратиться к врачу.

Раньше мы писали о рисках кардио тренировок. На что рекомендуют направить внимание при выборе нагрузок.