20 способов, как можно сделать ноги стройными в домашних условиях

Эти простые подсказки и несколько секретов быстро сделают ножки идеальными!

Сильные ноги - залог отличной физической формы. Их можно «привести в порядок» дома с помощью соблюдения нехитрых правил. О них Hochu.ua и расскажет в этом материале!

Как известно, ноги задействованы в физических нагрузках ежедневно. Поэтому вам остается добавить несколько простых упражнений - и они будут всегда в отличной форме, стройные и сильные.

📌 5 упражнений для ног

1. Приседания. Для равновесия или дополнительной поддержки выполняйте приседания, стоя у стены, рядом со стулом.

2. Выпады. Выпады вовлекают в работу бедра и ягодицы, поэтому, если хотите иметь красивую попу, включите выпады в свою ежедневную программу физических нагрузок.

3. Становая тяга. Становая тяга на одной ноге сформирует ягодицы. Утяжелители можно не использовать!

4. Шаги вверх. Бедра и ягодицы задействованы в этом упражнении. Но вам придется потратиться на платформу для аэробики.

5. Прыжки конькобежца. Прыжки конькобежца или боковые прыжки идеально подойдут, чтобы развить мышцы ног.

📌 3 упражнения для подтянутых ног

1. Собака мордой вниз

Собака мордой вниз подойдет для растяжки. Если вы занимались йогой хотя бы раз, то знаете технику выполнения. Это базовое упражнение: нужно встать на четвереньки и поднять таз вверх.

2. Поза стула

Вне стула – мощная растяжка для бедер и косточек. Идеальное упражнение для поддержания ног в тонусе.

3. Воин I (Вирабхадрасана I)

Здесь бонусом, кроме приведения ног в тонус, идет улучшение осанки. Вы сами увидите, что спину стало легче держать, в конце дня она не болит, а плечи развернулись без использования корсета от сутулости. Но очень важна здесь регулярность выполнения.

📌 3 способа быстро привести ноги в тонус

1. Больше гуляйте на свежем воздухе. Начните с ходьбы, а затем постепенно переходите на бег. Если не спешите, лучше не воспользоваться транспортом.

2. Велотренировка. Модные нынче сайкл-тренировки - один из самых быстрых способов привести ноги в тонус, развить мышцы и укрепить сердце. Также можно бесплатно передвигаться по городу и увидеть множество красивых мест, при этом не завися от маршрутов, которые разрабатывают туристические фирмы.

3. Танцы. Танцы - это веселый и быстрый способ привести ноги в порядок. И неважно, вы занимаетесь эстрадными танцами или классическими.

📌 3 дополнительных способа

1. Отдых. Тренировка только тогда приносит результаты, когда она чередуется с паузами. Иначе можно забить мышцы. Они не будут успевать проходить восстановление, что негативно скажется на физической форме в целом. Ног это тоже касается.

2. Упор на слабую ногу. Уделяйте внимание более слабой ноге. Это необходимо, чтобы получить равномерное развитие мышц.

3. Удобный коврик. Просто нужно потратить на коврик для тренировок. Если это проигнорировать, могут болеть колени и спина.

📌 4 совета по питанию, которые влияют на стройность ног

1. Не допускайте обезвоживания

В жаркие дни можно выпивать даже больше нормы воды для вашего веса. Это важно, чтобы правильно формировались мышцы.

2. Нет голоданию!

Это - ключевой фактор. Не стоит изнурять себя монодиетами, лучше вообще обратиться к диетологу. При скудном рационе не стоит рассчитывать на то, что мышцы будут расти. Силы могут покинуть вас, начнутся головокружения. О тренировках на фоне диет можно забыть. То есть вам подойдет только рациональное питание.

3. Сбалансированный рацион

Нужна адекватная гидратация и количество полезных веществ в рационе. Сейчас можно заказывать готовые рационы с доставкой на дом. Это поможет сэкономить время.

4. Сахара не надо

Пейте чай без сахара. Скрытый сахар есть даже в йогуртах и готовых завтраках. Изучайте этикетки внимательнее.

📌 2 простых совета: одежда и образ жизни

Не следует забывать о том, что вы носите на ногах. А также стоит понимать, что сидячий образ жизни не делает ноги красивыми.

1. Носите компрессионное белье

Компрессионные гольфы поддерживают нормальный кровоток между тренировками. Это очень важно, чтобы мышцы росли. И конечно, профилактическое белье предупреждает варикоз.

2. Чаще вставайте

Если работа сидячая, чтобы не было слабости в ногах, каждые полчаса лучше вставать. Если работаете дома, заведите несколько тренажеров. Но если их нет, просто пройдитесь, попрыгайте. И ваши мышцы будут в тонусе.

Как видите, ничего сложного в том, чтобы поддерживать ноги в тонусе и стройными нет. Главное - выделить время на это и иметь желание.

А вот что говорит о том, как нужно тренироваться, если хочешь иметь стройные ноги, тренер Инна Козмачук: базовые упражнения - это приседания и выпады. Усилить эффект можно гирями и тренажерами. Также она советует не забывать о кардио, то есть беге, скакалке и тренажерах. Скручивания и другие упражнения для бедер улучшат форму ног, но нужно не забывать также о ягодицах. Каждую тренировку стоит заканчивать растяжкой, чтобы сохранить гибкость и предупредить травмы. И конечно, необходимо соблюдать технику выполнения упражнений.

Раньше мы также рассказывали, почему нельзя втягивать живот. Эта вроде бы "невинная" привычка может нанести немало вреда, а вы и знать не будете, откуда взялись проблемы.