8 упражнений, которые уничтожают жир на животе быстрее, чем он там формируется: программа тренировок для тех, кто в спорте – не профи

Следуйте таким упражнениям, чтобы чувствовать себя на все 100

Регулярные тренировки со временем приносят видимые результаты и способствуют похудению. Но убрать жир на животе бывает очень сложно.

Известный фитнес-тренер Джеррод Хоуб предлагает чрезвычайно эффективную стратегию, чтобы избавиться от жира на животе. Он считает, что внедрение в тренировку максимального количества повторов (AMRAP) может дать супер результат, пишет eatthis.

Процесс тренировок

Во время тренировки необходимо выполнять максимум повторов для каждой пары упражнений за 10 минут. Регулярно занимаясь в течение месяца, старайтесь выполнять как можно больше повторов и увеличивайте количество с каждой неделей.

AMRAP №1

Подтягивание с гантелями

Держите гантели на уровне плеч ладонями друг к другу, ноги должны быть на ширине плеч. Приседайте сгибая колени, и вставайте плавно приподнимая гантели над головой. Нужно делать 8 повторений.

Плотина с гантелями

Начинайте с высокой планки, держа гантели под плечами, а ноги на ширине бедер. Одну гантель поднимаем к груди, опускаем и повторяем с другой стороны. Также делаем по 8 повторов.

AMRAP №2

Гиревые качели

Ноги на ширине плеч, а гирю держим перед собой двумя руками. Сгибая колени выгибайте бедра, чтобы гиря была между ног. Выбросьте бедра вперед, чтобы гиря поднималась на уровень плеч, при этом держа руки прямыми. Дайте гире опуститься между ног и повторите.

Передний выпад с мячом

Держим ноги на ширине плеч, а мяч держим двумя руками. Поднимаем мяч над головой и стараемся сильно ударить им об пол. Повторить 12 раз.

AMRAP №3

Подъем на скамью

Понадобится скамья или ящик высотой до колен. Поднимитесь на скамью одной ногой, нажимая на пятку, чтобы приподнять другую ногу и встать на скамью, при этом резко поднимая колено вверх. Опуститесь на одну ногу и повторите по 6 повторов на каждую ногу.

Рубка дерева гантелями

Ноги на ширине плеч, а в каждой руке по гантели, которую нужно поднять по диагонали над плечом, а затем сильно провести ее через все тело до противоположного колена, поворачивая туловище. Вернуться в исходное положение и повторить. Выполнив сет, нужно сменить стороны, для того, чтобы равномерно привлекать мышцы. Выполнять 10 повторений на каждую сторону.

AMRAP №4

Спринт на велосипеде

Нужно в течение 30 секунд проводить высокоинтенсивную кардиотренировку, которая уничтожает калории и ускоряет потерю жира.

V-ups

Прекрасно формирует мышцы пресса и подтягивание середины. Лягте на спину, вытянув руки над головой и выпрямив ноги. Одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела, чтобы образовать форму V, потянувшись руками к ногам. Опуститесь вниз с контролем и повторите 10 раз.

Раньше мы предлагали отличные упражнения, которые создадут хорошо подкаченные ягодицы. Такие варианты можно делать и дома и в зале.