Упражнения для новичков, которые "боятся" гантелей: как подтянуть руки, не выходя из кухни (ВИДЕО)

Заменить гантели можно предметами из кухни

Чтобы держать себя в форме, необязательно посещать спортзал. Раньше мы рассказывали об очень простых упражнениях, которые можно выполнять сидя, а сейчас покажем, как заниматься прямо на кухне и чем заменить специальные гантели.

Фитнес-тренер Шивон Свит предлагает в своем tiktok чрезвычайно простые и полезные упражнения, которые помогут подтянуть руки и мышцы пресса. Их можно выполнять в любой момент даже совсем неподготовленным новичкам.

Гантели – универсальное и очень доступное спортивное оборудование, с которым можно проработать все тело. Эксперт показывает, что гантели для тренировок можно заменить банками с горошком или кукурузой. Их удобно держать в руке, а по весу они отлично подойдут для людей, только начинающих свой спортивный путь.

Комплекс занимает всего 10 минут. Выполняйте по 7 подходов по 15 раз.

• Первое упражнение: слегка согните ноги в коленях, в каждую руку положите банку и вытяните руки перед собой. Далее поочередно подтягивайте руки к груди.

• Второе упражнение: совершайте движения, словно вы в боксерском спарринге, то есть наносите быстрые удары руками.

• Третье упражнение: Приседая поднимайте самодельные гантели двумя руками, изгибая их.

Подробную технику выполнения смотрите в видео ниже.

Раньше мы предлагали упражнения для людей за 50, чтобы комфортно чувствовать себя. Их можно выполнять у кухонного стола и не перенапрягаться.