Быстрая, силовая или под наклоном? Какую ходьбу выбрать для максимальной пользы

7 видов ходьбы для здоровья

Ходьба очень эффективна и полезна для здоровья. Рекомендуют после еды не отдыхать, а прогуляться 20-30 минут. Многие выбирают ходьбу для похудения, но не догадываются, что существует целых 7 видов.

Ходить на свежем воздухе полезно для всех возрастов. Все преимущества ходьбы и какую из 7 видов выбрать для себя, рассказывает healthshots.

Преимущества ходьбы для организма

• Сжигает много энергии и калорий;

• ускоряет метаболизм;

• полезно для сердца;

• уменьшает стресс;

• улучшает чувствительность к инсулину;

• способствует хорошему пищеварению;

• улучшает глубокий сон.

Какие виды ходьбы существуют

• Быстрая ходьба. Идти быстрым темпом около 6-7 километров в час. Полезно для похудения, ведь позволяет сжечь больше калорий.

• Силовая ходьба. Вариант быстрой ходьбы, когда при движении сильно размахивать руками. Хорошо тонизирует мышцы и способствует похудению.

• 8-образная ходьба. Необходимо двигаться в форме восьмерки. При постоянном изменении движения привлекаются разные мышцы.

• Задняя походка. Может быть значительно более эффективной, чем вперед. Привлекает разные мышцы, особенно ног и ягодиц, и помогает улучшить равновесие и осанку.

• Ходьба с нагрузкой. Утяжелители для лодыжек или ручные гантели при ходьбе увеличивают интенсивность тренировки.

• Под наклоном. Это сильнее нагружает нижнюю часть тела, увеличивает сжигание калорий, тонизирует ноги и ягодицы и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

• Скандинавская ходьба. Такая ходьба предполагает применение палок для вовлечения верхней части тела во время ходьбы.

Люди часто спорят, что лучше: потренироваться или прогуляться. Тренер объяснил, от чего лучше удастся похудеть.