Жир на животе "растает" от одного упражнения: 5 преимуществ отжиманий для похудения

Отжиманий помогает сжигать много калорий

До весны осталось мало времени, поэтому нужно делать упражнения для похудения и сжигания жира на животе. Если с умом начать отжиматься, то вскоре удастся похвастаться подтянутой фигурой.

Отжимания обладают множеством преимуществ для укрепления мышц организма. Однако не все догадываются, что это упражнение очень эффективно от жира на животе. Как нужно правильно ее выполнять, рассказывает healthshots.

Отжим – это упражнение с собственным весом, которое в первую очередь нацелено на грудь, плечи и трицепсы, а также привлекает мышцы кори и нижнюю часть тела. Они также привлекают все тело и помогают сжигать жир, в частности вокруг живота.

Преимущества отжиманий

• Сжигают калории;

• Действуют одновременно на несколько групп мышц;

• Повышает выносливость и силу;

• Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT);

• Улучшает здоровье сердца.

Как сжечь жир на животе с помощью отжиманий:

• Начинайте с положения планки, положите руки на землю, немного шире, чем на ширине плеч;

• ноги должны быть вместе или слегка расставлены, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток;

• напрягите мышцы пресса и убедитесь, что ваше тело остается прямым на протяжении всего движения;

• медленно согните локти и опустите грудь до пола, держа локти под углом 45 градусов от тела, не разводя их слишком широко;

• опускайтесь, пока ваша грудь не поднимется над землей, образуя в локтях угол 90 градусов;

• на выдохе вернитесь в исходное положение;

• выполнять 2-3 подхода по 5-10 повторений для новичков, и 3 подхода по 15-20 повторений, если вы достаточно долго занимаетесь.

Многие пытаются убрать живот массажем, обертыванием или делая вакуум. Однако следует знать, что вакуум не помогает похудеть.