Сколько нужно бегать, чтобы сжигался жир? Считаем свою норму вместе с фитнес-тренершей (ВИДЕО)

Спортивные нагрузки важны для похудения

Люди, стремящиеся похудеть, могут заниматься кардионагрузками много времени. Они даже не подозревают, что для того, чтобы начал сжигаться подкожный жир, нужно пробежать более 15 часов, поэтому от бега похудеть не удастся.

Какими тренировками вы не нагружаете организм, пока вы не создадите дефицит калорий и не начнете потреблять меньше, похудеть не удастся. Для тех, кто не хочет бегать 15 часов – нужно рассчитать дефицит по формуле, предлагает тренер Ульяна Вернер.

Тренер объясняет, что при начале любой нагрузки сначала сжигается гликоген в мышцах, далее жир в мышцах, тогда жир в крови. Когда все эти ресурсы иссякнут, организм переходит к сжиганию подкожного жира.

До тех пор, пока организм перейдет к подкожному жиру человек должен сжечь 9000 калорий. Если бегать, это примерно 15 часов.

Поэтому неэффективно сжигать жир тренировками, эффективнее всего – сделать дефицит калорийности в своем рационе.

Как рассчитать норму калорийности

DCI = (вес, кг*𝟭𝟬 + рост, см*6,25 – возраст*𝟱 – 𝟭𝟲𝟭)* коэффициент активности ⬇️
⠀
Коэффициенты активности:
🔹 1,2 – малоподвижный стиль жизни
🔹 1,4 – нормальная активность (3 тренировки в неделю, или 10 000 шагов в день)
🔹 1,5 – высокая активность (3 тренировки в неделю и более 10 000 шагов в день)
🔹 1,7 – очень высокая активность (тренировка по 1 ч 5 раз в неделю и 10 000 шагов)
⠀
2 Шаг: Вычисли дефицит: DCI – 200.

Пример:
– вес: 60 кг
– рост: 168 см
– возраст: 25 г
– активность: нормальная

DCI = (60*10 + 168*6,25 – 25*5-161)*1,4 = (600+1050-125-161)*1,4 = 1910 ккал.
Дефицит: 1910 – 200 = 1710 ккал.

Если вы ненавидите бегать, но мысли о похудении вас не покидают – попробуйте заменить бег высокоинтенсивным упражнением. Всего 10 минут позволят сжечь много калорий.