Спортивные нагрузки в "интересном" состоянии: какие упражнения нельзя выполнять при беременности

Беременность и спорт вполне можно совмещать

Многие считают, что во время беременности нельзя лечить зубы и заниматься спортом, разве легкая прогулка или плавание. Но на самом деле "интересное" состояние — это не болезнь, поэтому если женщина чувствует себя хорошо и не имеет противопоказаний, то соединить это вполне возможно.

Польза от тренировок во время беременности достаточно ощутима. Поэтому если нет риска преждевременных родов, тренироваться не просто можно, а даже нужно, рассказывает в Instagram нутрициолог Ольга Дорош.

Чем полезны тренировки во время беременности

• Можно держать себя в форме и не набирать вес;

• снижается риск гипертензии, гестационного диабета, преэклампсии, преждевременных родов и кесарева сечения;

• способствует хорошему сну и уменьшает риск бессонницы;

• хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему;

• уменьшает пояснично-тазовую боль;

• улучшает настроение;

• легче восстановиться после родов.

Сколько времени безопасно тренироваться

Для беременных 2,5 часа в неделю вполне достаточно. Лучше выбирать аэробные упражнения умеренной интенсивности: быстрая ходьба, фитнес-тренировки без чрезмерной нагрузки, плавание, аэробика, танцы, йога, велотренажер, бег трусцой и пилатес.

Начинать тренироваться нужно постепенно и до тех пор, пока комфортно. Силовые тренировки во время беременности сохраняют все свои положительные воздействия, как и до беременности.

Какие тренировки нельзя категорически делать беременной?

Контактный спорт типа спарринга в единоборствах (или вводятся существенные адаптации);
→ активность, связанная со значительным риском падения или удара в живот;
→ ныряние с аквалангом;
→ активность в условиях сильного перегрева.

Когда можно начинать тренировку после родов

Точного рекомендуемого времени нет, все люди разные и все зависит от конкретной женщины. Можно начинать восстанавливать легкую физическую активность, как только вам будет удобно. При этом, по статистике, многие физиологические изменения беременности сохраняются в течение 4-6 недель после родов, поэтому кому-то может понадобиться больше времени.

Общие рекомендации

• не выполнять упражнения/растяжку через боль,

• не тренироваться натощак или после большого приема пищи,

• обязательно пить жидкости перед тренировкой и не начинать ее, если длительный период накануне не было питья.

Раньше мы рассказывали, как нужно питаться при беременности. Для пищевой безопасности следует выбирать правильные продукты.