Как построить тело мечты: 5 базовых шагов

Советы сертифицированного фитнес-тренера, которая точно знает, что вам нужно! Авторская колонка

Часто клиенты жалуются: «нет сил тренироваться», „вроде бы все делаю правильно, но прогресса нет“... В таких ситуациях я всегда говорю: «Давайте разберемся с вашим питанием, витаминами, водой и сном. Всё это - базовые составляющие, которые напрямую влияют на результаты, независимо от того, хотите ли вы сбросить пару килограммов, подтянуться или сделать тело рельефным».

Со всем разбираемся последовательно в этой статье.

Витамины

Если вам не хочется заниматься спортом, вы чувствуете усталость, у вас просто нет энергии, первое, что сделайте - сдайте анализы на витамины и микроэлементы. Это поможет понять, чего не хватает вашему организму.

Почему витамины важны? Когда мы систематически тренируемся, организм работает в усиленном режиме. Ему нужно восстанавливаться, преодолевать стресс и укрепляться. Витамины здесь играют ключевую роль. Без их недостаточного количества:

• вы будете чувствовать усталость даже от легких тренировок;

• мышцы будут дольше восстанавливаться;

• иммунная система ослабнет, и есть риск заболеть.

Вот витамины и минералы, которые я всегда рекомендую своим клиентам:

📌Витамины группы B. Это источник энергии. Они необходимы для поддержания здоровья нервной системы, обмена веществ и энергетического баланса организма.
📌ВитаминD. Этот витамин необходим не только для костей, но и для настроения. Если вы чувствуете апатию - начните с его проверки.
📌ВитаминС. Защищает клетки от окислительного стресса, помогает быстрее восстанавливаться и поддерживает иммунитет.
📌Магний. Снимает мышечные спазмы, улучшает сон и помогает организму расслабляться после нагрузки.
📌Цинк. Ускоряет регенерацию тканей и поддерживает здоровье кожи.
📌Зализо. Помогает справляться с усталостью и поддерживать уровень гемоглобина.

Базовые привычки

Недостаток витаминов – это только одна сторона медали. Даже если вы принимаете добавки, но игнорируете другие потребности организма, будет сложно добиться результата. Есть еще три кита, на которых все держится – это вода, сон и сбалансированное питание.

Вода

Усталость, головные боли и отсутствие прогресса в тренировках часто связаны с обезвоживанием. На занятиях спортом мы теряем много жидкости и ее нужно заполнять.

• • Пейте 1,5-2 литра воды в день, а если тренируетесь – добавьте еще 500-700 мл.

• • Начните утро со стакана воды, чтобы начать обмен веществ.

• • Не забывайте пить небольшими глотками во время тренировки.

Сон

Никакие витамины не помогут, если вы не спите достаточно. Во сне организм восстанавливается, мышцы растут, а нервная система перезагружается.

• • Спите не менее 7-8 часов в сутки.

• • Для настройки режима ложитесь в одно и то же время.

• • Заберите гаджеты за час до сна – это поможет быстро расслабиться.

Питание

Ваше питание должно быть сбалансированным. Даже если вы принимаете витамины, они лучше работают в сочетании со здоровой пищей.

• • Ешьте больше зелени, овощей, ягод и фруктов.

• • Не забывайте о полезных жирах – орехах, авокадо, оливковом масле.

• • Белок – основа вашего рациона. Рыба, курица, индейка, яйца, бобовые – продукты, которые помогут восстанавливаться быстрее.

5 шагов к спортивному телу

1. Проверьте уровень витаминов и при дефиците пополните их запас в организме.

2. Увеличьте количество воды в рационе. Даже небольшое обезвоживание влияет на ваше настроение и производительность.

3. Питайтесь сбалансировано. В тарелке должны быть и белки, и жиры, и углеводы.

4. Пересмотрите свой график сна и снизите уровень стресса. Иногда мотивация к тренировкам исчезает из-за банального переутомления.

5. Добавьте в расписание отдых. Перетренированность - одна из главных причин потери энергии.

Помните: организм - это система, где все связано. Когда вы заботитесь о себе комплексно, тренировки начинают приносить больше удовольствия, и результаты не заставляют себя ждать.