Как нарастить мышцы, а не жир: Анита Луценко советует 5 лучших упражнений для ягодиц

Ягодицы станут упругими и подтянутыми с комплексом упражнений от фитнес-тренера

Люди идут в спортивный зал, чтобы подтянуть тело, скорректировать фигуру и похудеть. Но нужно знать, что не все упражнения имеют одинаковую эффективность, поэтому если выбрать неправильную нагрузку, то результат можно ожидать годами. Для начинающих рекомендуется брать тренера, который подберет соответствующую нагрузку и программу занятий.

Невозможно получить хорошую попу за 2 недели. Для этого нужно регулярно заниматься упражнениями минимум 2-3 месяца и скорректировать свое питание. Какие упражнения выбрать для красивых ягодиц, рассказывает фитнес-тренер Анита Луценко в instagram.

Анита Луценко рассказывает, что мышцы растут из-за усталости, невозможности продолжать и восстановление после этого с достаточным количеством белка в рационе и профицитом калорий.

Поэтому, берем дополнительный вес и выполняем небольшое количество раз с хорошим отдыхом между подходами. жира на ягодицах ориентир на месяцы, а не через 2 недели,

5 лучших упражнений для упругих ягодиц

• Присаживаемся, при этом толкаем колени в стороны. Как будто на коленях резинка, которую надо растягивать.

• Выпады всех видов. На месте, в движении, с опорой.

• Мостик с весом со штангой или в тренажере.

• Отвод ног назад с манжетой на ноге. Все вариации такого упражнения.

• Гиперекстензия с круглой спиной. Только нужно брать дополнительный вес.

Напомним, что ранее Анита Луценко называла лучшее время, чтобы начинать худеть. Делать это нужно, когда в жизни правильный момент.