3 способа сделать руки худее: действенные советы от тренера

Советы, которые помогут держать руки в тонусе

Невозможно похудеть только в избранных частях тела. Для уменьшения объемов важен комплексный подход и незаурядная сила воли. Раньше мы рассказывали, какие упражнения эффективны от боли в коленях, а сейчас расскажем, как убрать жир из рук.

Многие люди делятся своим опытом по похудению в руках. Лучший эффект будет, если стремиться к сочетанию контроля калорий, упражнений для всего тела и целенаправленному укреплению рук для наилучших результатов, пишет eatthis.

Для эффективного уменьшения жира на руках требуется целостный подход, сосредоточенный на общей потере жира в организме. Вопреки распространенному мнению, невозможно нацелить потерю жира на одну конкретную область, известную как "точечное уменьшение",

Добавить к тренировкам упражнения на руки

Важно держать руки в тонусе, особенно для начинающих. Баа рекомендует добавлять к тренировкам упражнения, нацеленные на руки, например отжим, опускание на трицепс и гребки, которые также привлекают несколько групп мышц.

Создать дефицит калорий

Пользователь TikTok Киана (@kiana.dez) объясняет в видео, что она похудела за счет дефицита калорий тяжело тренируясь и особое внимание уделяя верхней части тела.

Дефицит калорий является ключевым фактором потери жира, и диета играет немаловажную роль. Отдавайте приоритет продуктам с высоким содержанием белка, а также включайте продукты, богатые клетчаткой (овощи, цельные зерна) для сытости и контроля уровня сахара в крови. Потребляйте здоровые жиры, такие как орехи и авокадо. Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов и сладких напитков в своем рационе,

Силовые тренировки

Силовые тренировки помогут скинуть жир и держать себя в тонусе. Важно работать с гантелями и собственным весом, чтобы избавиться от лишнего жира в руках.

Силовые упражнения помогают развить сухую мышечную массу в руках, создавая четкий, подтянутый вид по мере ухода жира. Мышечная ткань также имеет более высокую скорость метаболизма, что помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, поддерживая общую потерю жира,

Для того чтобы похудеть – необязательно бегать. Есть другие виды эффективных нагрузок для уменьшения объемов.