Хотите сбросить лишнее? Запомните эту скорость ходьбы – и килограммы начнут таять
Вот какая скорость ходьбы сжигает больше жира
Среди ходьбы существует большое количество разновидностей, имеющих свои преимущества. Быстрая, медленная или под наклоном полезные для здоровья. Однако большинство людей интересны именно ходьба, которая поможет похудеть.
Несмотря на распространенное мнение, что быстрая ходьба и истощение не эффективны для потери лишних килограммов. Издание parade попыталось узнать, как правильно ходить, чтобы похудеть.
В 2022 году Мичиганский университет провел исследование, в котором приняли участие 42 малоподвижных женщин в возрасте от 50 до 70 лет. Результаты были опубликованы в журнале Nutrients.
Во время исследования каждая женщина проходила 5 километров четыре дня в неделю в течение 15 недель — либо в более медленном темпе (5,5 километра в час) в течение примерно 54 минут, либо в более быстром темпе (6,5 километра в час) в течение около 45. При этом, что странно — люди, которые ходили медленнее, потеряли больше общего сжира и набрали больше мышечной массы с течением времени,
Терять вес после 50 лет может быть особенно сложно, ведь в организме происходят гормональные сдвиги во время перименопаузы и менопаузы. Именно поэтому в этом возрасте лучше женщинам выбирать ходьбу.
С какой скоростью лучше всего ходить
Чтобы терять вес и сжигать жир нужно со скоростью 3,2-4,8 километра в час для сжигания жира, 4,8-6,5 километра в час для пользы для сердечно-сосудистой системы и иногда со скоростью более 6,5 километров в час или с добавлением наклонов для большего сжигания калорий, отмечает специалист по функциональной диагностике питания Элизабет Кацман.
Сколько нужно ходить времени и какое расстояние
Хорошо начать с 30-60 минут и сделать это повседневной привычкой. Даже 10 минут после еды помогают стабилизировать уровень сахара в крови – а это основа для потери веса, гормонального баланса, энергии, долголетия и предотвращения метаболических заболеваний. В 10 тысячах шагов можно сжечь около 500 калорий.
Совершать небольшую прогулку после ужина или обеда – чрезвычайно полезно. Существует минимум 7 преимуществ, чтобы превратить это в привычку.
Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
