Часы за компьютером "наградили" горбом на шее? 9 эффективных упражнений, которые уберут его навсегда!

9 простых упражнений, которые будут исправлять "вдовий горб" и сделают вас стройнее

Часы за компьютером на рабочем месте могут со временем приводить к изменению осанки и произрастанию так называемого вдовьего горба на шее. Не пренебрегайте здоровьем и старайтесь делать упражнения для тела даже в офисе.

Горб на шее — не только эстетическая проблема, но и признак искривления позвоночника, что приводит к дискомфорту. Несколько простых и эффективных упражнений помогут укрепить мышцы шеи и спины, улучшить осанку и, наконец, избавиться от него, советует healthshots.

Что такое горб на шее?

Его еще называют горб вдовы или кифоз, — искажение верхней части позвоночника вперед, которое приводит к заметному горбу в задней части шеи. Исследование, опубликованное в журнале Медицина и жизнь обнаружило, что физические упражнения, специально направленные на мышцы шеи, верхней части спины и плеч могут быть достаточно эффективными для исправления горба на шее, также известного как техногенная шея.

Упражнения от горба на шее

Подтягивание подбородка

• Становимся или садимся прямо, расслабляем плечи.

• Притягиваем подбородок к груди, словно создавая эффект двойного подбородка.

• В такой позе задерживаемся на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение.

• Повторение: 10-15 раз.

Сжатие лопаток

• Садимся или становимся прямо с расслабленными плечами.

• Сжимаем лопатки вместе, словно пытаясь их зажать.

• Замираем на 5 секунд, затем расслабляем.

• Повторение: 10-15 раз.

Вращение шеи

• Садимся или становимся прямо с расслабленными плечами.

• Поворачиваем голову направо, затем налево, плавно и медленно.

• Повтор: 10 раз по каждому направлению.

Наклоны шеи

• Садимся или становимся прямо, плечи расслабляем.

• Осторожно наклоняем голову направо и подтягиваем ухо к плечу.

• Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, затем возвращаемся в исходное положение.

• Делаем повтор с левой стороны.

• Повторяем 10 раз с каждой стороны.

Настенные горки

• Становимся спиной к стене, пятки держим примерно на расстоянии 15 см от стены.

• Делаем движение, словно скользим спиной вверх по стене, пока ваша голова, плечи и ягодицы не коснутся стены.

• Удерживаем это положение от 30 секунд до 1 минуты.

• Повтор: 5-10 раз.

Массаж спины роликом

• Ложимся на спину, под верхнюю часть спины подкладываем поролоновый валик.

• Осторожно прокатываем ролик вперед и назад, сосредотачиваясь на любых стянутых или чувствительных местах.

• Продолжаем в течение 5-10 минут.

Растяжка грудных мышц

• Становимся в дверном проеме, вытянув руки на уровне плеч, ладонями вперед.

• Делаем шаг вперед одной ногой, опираясь на дверной проем, чтобы почувствовать растяжение в груди.

• Задерживаемся на 30 секунд, затем меняем бок.

• Повторение: 2-3 раза с каждой стороны.

Растяжка верхней части спины

• Садимся или становимся прямо с расслабленными плечами.

• Переплетаем пальцы рук за спиной и поднимаем руки вверх, плавно выгибая спину.

• Задерживаемся на 30 секунд, затем отпускаем.

• Повтор: 2-3 раза.

Разгибание грудной клетки

• Ложимся лицом вниз на кровать или стол, свисая грудью с края.

• Максимально расслабляем руки вдоль тела.

• Осторожно опускаем грудь в пол.

• Задерживаемся на 30 секунд, затем возвращаемся в исходное положение.

• Повтор: 2-3 раза.

Фитнес-тренеры часто дают советы, как иметь королевскую осанку. Важно соблюдать рекомендации регулярно, а не раз в год.