Всемирный день бега: возможно, сегодня самое время начать бегать каждый день

В каждую первую среду июня каждый год люди, любящие бегать, отмечают свой день

Бегать каждый год становится все более популярным занятием. Это не только модно, но и очень полезно для здоровья. К тому же это эффективно помогает похудеть. Так что возможно время одевать кроссовки и отправляться на первую или тысячную свою пробежку, посвятив ее Всемирному дню бега.

Идея отмечать День бега принадлежит легкоатлетическим сообществам в США. Но ведь бегать любят не только спортсмены, поэтому праздник стремительно распространился по миру и отмечается сейчас в более чем 180 странах, пишет daytoday.

Причины, чтобы начать бегать

• Сжигает калории и помогает контролировать вес

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему

• Улучшает настроение и борется со стрессом

• Очищает легкие и улучшает дыхание

• Повышает уровень энергии и производительности

• Поддерживает здоровье суставов и укрепляет мышцы

• Развивает дисциплину и силу воли

Сколько калорий можно сжечь

При физической перегрузке тело употребляет энергию для сокращения мускул, выведения товаров обмена, обеспечения всех актуально принципиальных действий. Здесь помогают калории, поступающие в организм с едой. Чтобы похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий.

Какие виды бега бывают

• Бег трусцой. Аэробная нагрузка низкой интенсивности Скорость такой тренировки невелика: 7-9 км/ч. Для сравнения: ходьба – 5-6,5 км/ч.

• Спринтерский бег.

Например, за 1 км бега трусцой (в темпе 6 мин/км):

• Человек с массой 50 кг теряет 50-52 ккал;

• 60 кг – 60-62 ккал;

• 70 кг – 70-72 ккал.

Человек весом 70 кг за 1 час бега потратит:

• При скорости 15 км/ч (4 мин/км) – 1050 ккал;

• При скорости 12 км/ч (5 мин/км) – 840 ккал;

• При скорости 10 км/ч (6 мин/км) – 700 ккал.

Таблица: Расход калорий за 10 минут

Вес→
Темп↓60 кг65 кг70 кг75 кг80 кг85 кг90 кг95 кг8 мин/км 6974,880,586,39297,8103,5109,3 7 мин/км 85,292,399,4106,5113,61206 96104112120128136144152 5 мин/км 117,6127,4137,2147156,8166,6176,4186,2 4 мин/км 150162,5175187,520522

Кроме калорий нужно знать, сколько времени нужно бегать, чтобы начал сжигаться жир. Ведь большинство людей ошибочно полагают, что это происходит сразу после начала занятия.