Качай попу, а не ноги: упражнение, которое сделает ягодицы круглыми и упругими без увеличения ног в объеме
Правильные тренировки позволят добиться быстрого результата
Многие женщины не имеют времени посещать спортзал и занимаются дома. Для домашних тренировок важна не только сила воли и мотивация, но и правильность выполнения конкретных упражнений. Ведь можно качать одну группу мышц, а на самом деле будет увеличиваться в объеме другая.
Упругие, округлые ягодицы – мечта каждой девушки. Как правильно их тренировать, чтобы результат отражался именно на попе, а не ногах, советует фитнес-тренер Андрей Хомицкий в instagram.
При правильном выполнении будет ощущаться нагрузка, а не боль. Если вы качаете ягодицы, а при этом растут ноги, это значит, что вы выполняете упражнение неправильно. Важна правильная осанка.
В каждом упражнении имеется много мелких деталей, влияющих на качество тренировки и качество попадания в целевые мышцы.
Выпад для тренировки ягодиц
На ровной поверхности производим выпад. Одну ногу ставим вперед. Если спина будет ровная в этом упражнении, вы будете тренировать переднюю часть бедра. Поэтому наклоняем корпус немного вперед. Нагрузку перенести на переднюю ногу так, что при поднятии задней не упасть.
Пресс удерживаем напряженным. Нога сзади расслаблена, таз оттягиваем немного назад, переднюю ногу нагружаем и опускаемся вниз вдыхая и поднимаемся, делая выдох. Упражнение выполняем не спеша, ведь скорость выполнения также оказывает влияние на нагрузку.
Домашние тренировки могут быть очень эффективными. А вместо гантелей можно использовать большую бутылку воды.
Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
