Боковая планка – это настоящий тест: как понять, имеет ли ваш корпус элитную выносливость

Боковая планка является лучшим показателем вашей физической подготовки

Проверить свою физическую подготовку очень просто! Для этого есть одно действенное упражнение. Речь идет о боковой планке, которую многие спортсмены просто ненавидят, ведь правильно исполнять ее достаточно сложно.

Это упражнение укрепляет пресс, развивает стабильность, необходимую для спорта, поднятия тяжестей и повседневных движений. Сколько времени нужно простоять в боковой планке, чтобы проверить себя на выносливость, рассказывает eatthis.

Как долго вы должны уметь держать боковую планку?

Мировой рекорд удержания планки составляет 4 часа, но мы не требуем от вас таких жертв 😂

• Менее 15 секунд: Ваша выносливость кора требует серьезной работы.

• 15–30 секунд: неплохая удержка, но есть возможность для улучшения.

• 30–60 секунд: Прочный и выносливый корпус.

• 60–90 секунд: Сила выше средней, что ставит вас выше большинства людей.

• 90+ секунд: У вас есть стабильность и контроль корпуса элитного уровня.

Если ваше время еще больше – это значит, что ваши мышцы кора сильнее, чем у 90% населения.

Что дает боковая планка

• Развивает антиротационную силу корпуса

• Укрепляет косые мышцы живота и глубокие мышцы кора

• Обеспечивает стабильность плеч и бедер.

Как улучшить удержание боковой планки и укрепить мышцы кора

• Укрепите свою выносливость корпуса, постепенно увеличивая время стояния.

• Укрепляйте косые мышцы спины и бедра, добавляя специальные упражнения.

• Улучшайте стабильность плеч и верхней части тела.

• Усовершенствуйте свою форму боковой планки.

Следующим шагом после боковой планки станет планка в динамике. Это поможет вывести ваши тренировки на другой, более сложный уровень.