Вам не нужен абонемент в зал, чтобы быть здоровой: эксперт поделилась секретами долголетия (ВИДЕО)

Нутрициолог назвала 5 простых привычек, которые сделают вас более активным человеком

Как поддерживать физическую активность, когда на спорт нет времени, желания и сил?Этот вопрос беспокоит множество людей во всем мире. И сегодня мы попробуем помочь вам разобраться с этой проблемой!

В программе «Ранок Вдома», которая выходит на телеканале «Дім», нутрициолог и биолог Наталья Гончарик рассказала о важности движения в повседневной жизни. Также эксперт дала советы, как найти мотивацию сделать первые шаги к более активному образу жизни и, как следствие, выйти на путь долголетия.

Человек создан для того, чтобы двигаться. Сейчас мы не тратим много времени на поиски пищи — она рядом. Не тратим много усилий, чтобы перемещаться из одной точки в другую — для этого есть много транспортных средств. Как результат, активность людей сильно уменьшилась.

Из-за того, что мы уменьшаем свою физическую активность, страдает работа нашего организма, а затем это выливается в различные заболевания. Поэтому первое, что я советую ввести в свою жизнь, — утренняя зарядка,

Сделать утром зарядку, спуститься или подняться по лестнице пешком, выйти на остановку раньше или припарковаться чуть дальше и пройтись пешком, чтобы набрать свои 7-8 тыс. шагов в день. Такие простые ежедневные привычки уже будут иметь положительное влияние на качество и продолжительность жизни.

Людям, которые не любят спорт ни в каком виде, нутрициолог советует просто начать. Регулярность сделает физическую активность привычкой:

Мы многого не любим, но если это станет привычкой, то мы не будем задумываться, любим мы это или нет. Важно внедрять полезные маленькие привычки. Например, перед тем как сесть за обеденный стол, три раза присесть, или после обеда три раза отжаться от стены, выйти на остановку раньше или вечером после ужина пройтись 10 мин.

А вот делать достаточное количество шагов в день будет мотивировать знание о том, что во время любой физической активности образуются новые нейроны. Новые нейроны — это новые идеи и быстрое решение проблем.

На что обратить внимание, чтобы как можно дольше оставаться здоровым

Нутрициолог советует принять во внимание:

• ходьба — это как кардиотренировка. Идеально ходить интервальными сериями: 30 секунд идем быстро, насколько можем, а затем минуту-две идем спокойно и так по кругу;

• растяжку — ее необходимо делать регулярно, особенно вечером, потому что днем мы преимущественно находимся в одних и тех же позах. Растяжка не занимает много времени — всего 5 минут, но таким образом мы снимаем нагрузку и спазмы, и тогда наши мышцы и тело во время сна могут восстановиться;

• Силовые тренировки — это могут быть обычные приседания, отжимания, упражнения с гантелями или даже бутылками с водой. Не можете отжаться от пола — отжимайтесь от стены. Кто имеет возможность, может ходить в спортивный зал, и там тренер подскажет, что и как нужно делать.

Помочь с восстановлением энергии может правильное питание. Наталья Гончарик советует ориентироваться на сбалансированную тарелку:

Овощи — половина тарелки, белки — четверть, а четверть — сложные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. Только сбалансированное питание поможет нам оставаться физически активными, здоровыми и счастливыми .

Также читайте, с чего начать тренировки, если никогда раньше не занимались спортом всерьез. Важными советами делится звездная украинская тренер Марина Боржемская.