Секрет молодых ног: 4 простых движения, которые уберут лишнее со бедер и защитят от артрита

Всего 4 упражнения от которых бедра станут как у модели, а суставы не будут болеть

От сильных бедер и здоровья суставов зависит подвижность человека, возможность балансировки и жизни без боли. Даже упорные спортсмены регулярно укрепляют эту группу мышц.

Упражнения для бедер и суставов – это лучшая профилактика травм и возрастных изменений. К тому же это не требует часовых тренировок в спортзале или специальном оборудовании, сообщает eatthis.

Сосредоточение внимания на бедрах во время тренировок – это ключ к поддержанию и улучшению общего качества жизни.

Здоровые бедра означают, что кости вокруг них структурно крепкие. Это делает их устойчивыми к переломам костей, возникающих после падения,

Состояние тяги со штангой

Нужно делать 3 подхода по 4-6 повторений. Это упражнение прежде всего подойдет новичкам, ведь проделывает каждую мышцу тела и оказывает комплексное общеразвивающее влияние на весь организм.

Нужно встать прямо, ноги поставить на расстоянии плеч. Бедра отводим назад и держим туловище прямо, опускаясь, чтобы взять штангу. Чтобы приподнять штангу, упираемся ногами в пол и выпрямляем колени.

Подъем ног лежа

Ложимся ровно на пол, вытянув ноги и положив руки вдоль тела. Держа ноги вместе, поднимаем их, пока они не окажутся над бедрами. Далее сильно напрягаем мышцы пресса, опуская ноги на пол, но не прикасаясь к ней. Голова должна оставаться на полу.

Махи ногами вперед-назад

Выполняем 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону. Становимся прямо, ноги должны быть на расстоянии плеч. Опираемся на стену или крепкий стул для опоры. Взмахиваем одной ногой вперед как можно выше, потом машем ею назад. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем все повторения на одной стороне, прежде чем перейти на другую сторону и повторить, чтобы выполнить один полный сет.

Махи ногами из стороны в сторону

Выполняем 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону. Встаем прямо, ноги на расстоянии плеч. Держимся за стену или крепкий стул для опоры. Машем одной ногой в сторону как можно выше, насколько это возможно. Затем машем ею назад к середине и поперек тела. Возвращаемся в исходное положение. Прежде чем перейти на другую сторону, выполняем все подходы на одну сторону, чтобы повторить и выполнить один полный подход.

У людей часто могут хрустеть колени или щелкают плечи без болевых ощущений. Мы рассказывали, когда стоит насторожиться, услышав такой “концерт” суставов.