Как избавиться от стресса с помощью цигун: лучшие упражнения для успокоения нервов

Упражнения, которые быстро помогут успокоить нервную систему

Люди занимаются физическими упражнениями, чтобы улучшить свое здоровье, получить хорошую фигуру и повысить свою самооценку. А еще существуют специальные упражнения, помогающие быстро снизить уровень стресса.

В борьбе со стрессом многие ищут не только быстрых, но и глубоких, естественных методов восстановления и здесь на помощь приходит Цигун. Это уникальная система, которая сочетает медленные, медитативные движения, управляемое дыхание и концентрацию ума, советует тренер Махеш Ганекар, для healthshots.

Упражнения цигун совмещают технику глубокого дыхания для быстрого успокоения, медленные систематические движения концентрируют внимание, а растяжки снимают напряжение в мышцах.

7 простых упражнений цигун для снижения стресса

• Орбита. Садимся или становимся удобно, позвоночник держим прямо. Представляем, как энергия течет вверх по вашим ногам, через туловище, выходит из рук, а затем обратно вниз по ногам, дышим медленно и глубоко несколько минут.

• Пожимание плечами. Становимся или садимся расставив ноги на ширине плеч, осторожно поднимаем плечи к ушам и опускаем. Повторяем несколько раз.

• Пальма колеблется. Становимся, расставив ноги немного шире, чем на ширине бедер, легонько качайте верхней частью тела из стороны в сторону, имитируя движение пальмы на ветру дыша медленно.

• Наклоны вперед и назад. Становимся, чтобы ноги были на ширине бедер, наклоняемся, вперед от бедер, тянясь к полу и осторожно перекатываемся назад в положение стоя. Контролируем движения и выполняем несколько раз.

• Обхват талии. Становимся, ноги на ширине плеч, колени слегка изогнутые. Возвращаем талию по часовой стрелке, затем в обратном направлении контролируя дыхание.

• Рев льва. Ноги на ширине бедер, делаем глубокий вдох, с силой выдыхаем с громким рычанием "Ха", широко открыв рот и выдвинув язык. Повторяем несколько раз.

• Осознанная ходьба. Прогуливайтесь в тихом месте, чтобы сосредоточиться на касании ног пола, дыхания и звуков вокруг вас. Ходите медленно и осознанно.

Держать тело и разум в гармонии помогает давняя практика йоги. Ее полезно выполнять каждый день, а для начинающих лучше выбирать специальный комплекс упражнений.