Эффект поразит даже скептиков: 3 упражнения на пресс, которые намного лучше скучной "планки"
Три упражнения, которые можно делать даже во время перерыва на кофе
Большинство людей считают, что планка – это идеальное упражнение для активации и укрепления мышц кора и здоровья. Хотя выполнять ее непросто, все тренеры добавляют ее в список своих задач. При регулярном и правильном исполнении она способна сделать стальной пресс и осиную талию.
Тем не менее можно проводить в планке часа каждый день, а мечтаемый рельеф так и не появится. Всего три упражнения, которые могут заменить планку и позволяющие выполнять их даже в обеденный перерыв, предлагает фитнес-тренер 𝐊𝐚𝐭𝐞 𝐑𝐨𝐰𝐞-𝐇𝐚𝐦.
Физиотерапевт уже много лет тренирует женщин с менопаузой и давно заменяет планку другими упражнениями на пресс, которые значительно легче выполнять стоя без потери эффективности.
Рубить дрова
Это упражнение привлекает весь корпус, прорабатывает глубокие мышцы кора и развивает вращательную силу. Его можно выполнять с гантелями или медицинским мячом. Нужно встать ровно, а ноги держать на ширине плеч. Руки соединяем вместе и крепко держим гантели или мяч. Начинаем поднимать руки по диагонали над одним плечом, дальше вращаемся через туловище и делаем движение, словно топором рубим дрова вниз по всему телу до противоположного бедра. Возвращаемся в исходное положение и повторяем снова.
Наклоны в сторону
Кажется, что это упражнение очень простое, но не стоит его недооценивать. Она привлекает косые мышцы живота и поддерживает осанку и считается одним из лучших упражнений для спины.
Становимся прямо и держим ноги на ширине бедер. Если в руке гантель, то держим ее в опущенной руке или пустую руку закладываем за голову. Далее медленно наклоняем туловище в сторону, словно пытаясь дотянуться до бедра.
Скручивание стоя
Хорошо прорабатывает косые мышцы живота и нижнюю часть пресса. Упражнение помогает улучшить подвижность бедер и баланс. Руки закладываем за голову и становимся прямо. Правое колено подтягиваем к правому локтю скручиваясь. Чередуем стороны.
Раньше мы рассказывали, что эффективнее делать, чтобы иметь узкую талию. Эксперты спорят, что выбрать, качать пресс или делать наклонности.
Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
