Не делайте себе хуже: как правильно чистить снег, чтобы не "выключить" спину в неделю

Рассказываем, как чистить снег без боли в пояснице и излишней усталости

От снега на огороде много пользы, а уборка его во дворе – это значительная физическая нагрузка, сравнимая с интенсивными занятиями в спортзале. Если делать это неправильно, можно получить не только боль от крепатуры, но и более серьезные проблемы.

Борьба со снежными заносами может стать отличной физкультурой с весомой пользой для тела. Разминка перед чисткой снега – это не прихоть, а необходимость. На морозе мышцы и связки становятся менее эластичными, а резкая нагрузка может привести к ущемлению нервов или микроразрывов. Как правильно отбрасывать снег, объясняет хиропрактик Эндрю Бенг для clevelandclinic.

Никогда не выходите на мороз неподготовленными. Перед тем как взять лопату, произведите 5-минутную разминку дома. Вам ведь придется делать однообразные движения снова и снова, постоянно наклоняться, в неудобном положении поднимать и бросать тяжелый снег.

Советы по облегчению работы

• Лопата. Она должна быть легкой, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

• Длина ручки должна доходить до плеча.

• Выбирайте инструмент с изогнутой ручкой, это позволяют держать спину более ровной.

• Приседайте, а не наклоняйтесь. Немного согните колени, а спину держите прямой.

• Если снега немного, просто отодвигайте его в сторону.

• Избегайте скручиваний. Поворачивайтесь всем телом, переминаясь ногами, а не только в талии.

• Работайте короткими интервалами по 15 минут, делая перерывы на отдых и теплый чай.

Упражнения для разминки перед чисткой снега

• Кругообороты плечами. Чтобы разогреть верхний плечевой пояс, держащий лопату. Нужно приподнять плечи высоко к ушам, отвести назад и опустить. Сделать 10 круговых движений назад и 10 вперед.

• Кошка стоя. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, упритесь руками в бедра. На вдохе плавно прогните спину в пояснице, глядя немного вверх. На выдохе максимально округлите спину (как кот), прижимая подбородок к груди. Повторите 8-10 раз.

• Растяжка выпада бегуна. С планки поднимайте ногу к плечу из положения на четвереньках. Удерживайте положение 60–90 секунд во время вдоха и выдоха. Повторите на другую ногу.

• Вращение тазом. Руки на пояс, ноги шире плеч. Делайте медленные круговые движения тазом, словно рисуете большой круг. По 10 раз в каждую сторону.

• Приседания с опорой. Можно держаться за ручку двери или стул. Сделайте 15 плавных приседаний. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина оставалась прямой.

• Мельница. Можно держаться за ручку двери или стул. Сделайте 15 плавных приседаний. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина оставалась прямой.

Если насыпало много снега, нужно успеть почистить крышу частного дома. Делать это нужно осторожно и правильно во избежание травм.