Тело мечты без спортзала: всего 3 упражнения, которые заменят полноценную тренировку
Фитнес-тренеры назвали три упражнения, которые можно делать даже перед телевизором
Необязательно покупать дорогой абонемент в спортзал и искать в своем графике время, чтобы привести тело в форму. Чтобы держать организм в тонусе, необязательно истощать себя часами на тренажерах – достаточно знать несколько базовых движений, привлекающих максимум мышечных групп одновременно.
Всего 3 упражнения способны заменить полноценную тренировку, если выполнять их правильно и сознательно. Они направлены на укрепление каркаса, улучшение метаболизма и формирование привлекательного рельефа без специального инвентаря, предлагает тренер Максим Бойко.
Приседания
Это упражнение отлично прорабатывает мышцы ног, переднюю и заднюю часть ягодичных мышц на 80%. Можно выполнять с собственным весом, гантелями или штангой. Также можно поставить ногу сзади на диван, чтобы увеличить амплитуду.
Отжимание
Это тяжелое, но очень эффективное упражнение. Можно ставить руки узко или широко, с прямых ног или с колен. Это качественно проработает мышцы верха.
Скручивание
Можно закинуть ноги на диванчик или стул и поднимать только грудной отдел. Если выполнять легко, можно взять дополнительный вес – гантель.
Утренняя зарядка имеет свои преимущества. Она не только помогает проснуться, но и добавляет энергию на целый день.
Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
