Вместо изнурительных тренировок: 5 видов утренних прогулок, которые "сжигают" лишние килограммы

Хитрые методы утренней ходьбы, о которых не говорят фитнес-тренеры

Для многих людей заставить себя тренироваться утром в спортзале – это настоящее испытание силы воли. Однако путь к идеальной фигуре необязательно должен быть изнурительным, можно сделать его приятным.

Секрет эффективного похудения и бодрости может скрываться в обычной утренней прогулке. А как правильно ее организовать, советует healthshots.

Как утренняя прогулка помогает похудеть?

Когда человек ходит в быстром темпе, тратится много энергии и калорий. Чем больше вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry, утренняя ходьба помогала сжигать жир и уменьшать объем талии у женщин с ожирением в течение 12 недель.

Виды утренних прогулок для похудения

• Ходьба Ци. Это форма упражнений, сочетающая ходьбу с элементами тайцзы. Сжигает калории и помогает похудеть. Нужно стать прямо, ноги на ширине бедер, плечи расслаблены, а мускулы пресса напряжены. Переносим вес на одну ногу, приподнимая пятку другой ноги. Делаем маленький шаг вперед. Дыхание глубокое и ритмичное.

• Интервальная ходьба. Это вид утренней прогулки, во время которой чередуются интервалы ходьбы высокой и низкой интенсивности. Начинаем с 5-минутной быстрой ходьбы и увеличиваем темп в течение 30 секунд. Замедляемся до комфортабельного в течение 60 секунд. Чередуем в течение 10-15 минут.

• Скандинавская ходьба. При этом виде используются палки для движения вперед. Она привлекает мышцы верхней части тела, включая руки, плечи и кор, скандинавская ходьба увеличивает общие затраты энергии по сравнению с обычной ходьбой.

• Силовая ходьба. Она увеличивает частоту сердечных сокращений и вовлекает больше групп мускул, чем обычная ходьба. Начинаем с 5-минутной быстрой ходьбы и увеличиваем темп к быстрой ходьбе. Руки в энергичном движении, локти под углом 90 градусов. Махайте руками вперед и назад вместе с ногами.

• Быстрая ходьба. Она сжигает больше калорий, чем медленная ходьба, потому что ускоряет сердцебиение и дыхание. Помогает контролировать уровень сахара в крови и снизить аппетит, что облегчает соблюдение здоровой диеты. Начните с легкой 5-минутной прогулки и увеличьте темп, чтобы дышать было труднее, но вы все еще могли продолжать разговор.

Вы можете ходить в любом темпе. Но некоторые виды ходьбы наиболее эффективны для похудения.