Бесполезная трата времени и сил: 3 вещи, которые убивают пользу от любой тренировки

3 привычки, которые убивают пользу от тренировок

Даже очень интенсивная тренировка не принесет никакой пользы, если после нее вы допускаете ошибки, буквально ”отменяющие” весь прогресс. Часто мы злоупотребляем повадками, которые кажутся нам невинными.

Какие ежедневные ритуалы становятся врагами вашей идеальной формы, рассказывает фитнес-тренер fedorenko_viacheslav. Избавьтесь от них — и наконец увидите желанный результат.

"Вознаграждение" едой сразу после зала

Многие новички считают, что после тренировки можно побаловать себя кусочком торта или большой порцией фастфуда. Но люди привыкли переоценивать количество потерянных калорий и недооценивать риски вкусностей.

Почему это бесполезно? Вы создаете профицит калорий вместо дефицита, и вес либо стоит на месте, либо растет за счет жировой ткани.

Не обращать внимания на боль

Временная крепатура — это нормально. Но постоянная боль в мышцах, суставах или спине – не ок. Если вы терпите боль надеясь, что отпустит и, несмотря на болевые ощущения, делаете опять те же упражнения, страдает не только больное место, но и соседние структуры.

Чем это чревато. Может привести к еще большим травмам.

Игнорирование спящего режима

Сон играет критическую роль в сожжении мышц и общем самочувствии. Мышцы растут и жир сжигается не во время поднятия гантелей, а во время отдыха. Недостаточный сон снижает продуктивность тренировки, ухудшает самочувствие и может привести к травмам из-за усталости и снижения иммунитета.

Почему это убивает пользу? Высокий уровень кортизола (гормона стресса) замедляет метаболизм и заставляет тело “запасать” каждую калорию, а отсутствие восстановления ведет к быстрому выгоранию и травмам.

Даже если вы слишком ленивые для спортзала — это не будет мешать вам похудеть. Добавьте 4 упражнения в утреннюю гимнастику и удивитесь результату.