Фитнес-советы от личного тренера Натали Портман
Мэри Хелен Боуверс является профессиональной балериной и основательницей студии Ballet Beautiful. Именно она тренировала актрису Натали Портман перед и во время съемок картины "Черный лебедь", которая принесла ей впоследствии премию "Оскар". Мэри Хелен даже выпустила книгу Ballet Beautiful, где раскрыла секреты балетного мастерства и в частности тех упражнений, что делают тело здоровым, красивым и гибким.
Ниже вы найдете очень действенные и полезные рекомендации от Боуверс:
1. У многих людей почти нет времени на то, чтобы ежедневно по два часа уделять тренировкам. Достаточно будет найти для этого 1,5-3 часа в неделю, разбить их на короткие, но очень эффективные занятия.
2. Начинайте тренировку с упражнений для нескольких групп мышц, например, внутренней, внешней и задней поверхности бедер, а также ягодиц. Именно благодаря такому расписанию тело лучше концентрируется, и сжигание жира идет интенсивнее.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Упражнения Портман для съемок в «Черном лебеде»
3. Не злоупотребляйте кардиоупражнениями. Они важны, так как ускоряют метаболизм. Но все-таки больше внимания уделяйте не выносливости, а растяжке и силовым нагрузкам. Отличный вариант - занятия три раза в неделю по 30 минут.
4. Сделайте свое питание сбалансированным: включите в свой рацион много овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна. Не ешьте мучное и сладкое, а вот гречишный мед и и темный шоколад можно употреблять без ограничений.
5. Пейте зеленые коктейли, ими можно заменять перекусы. Если чувство голода очень сильное, можно также съесть яйцо, горсть орехов или изюма. Но все же лучше пить одни зеленые коктейли, так как они отлично влияют на состояние кожи.
6. Если поход в ресторан нельзя проигнорировать, сделайте следующее. Перед трапезой выпейте бокал воды, закажите салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Не помешает и стейк из лосося. Можно съесть гамбургер, но без картофеля фри, а с зеленью, и без пива, а с красным вином.
Источник: ХОЧУ
