Топ 3 упражнения для идеального пресса. Видео

Талия и пресс - проблемная зона для многих девушек, особенно тех, которые пытаются восстановить фигуру после родов. Хочется сексуальный и плоский живот.  Предлагаем вам 3 простых, но эффективных упражнения, чтобы сделать талию осиной, а пресс - рельефным.

Для занятий вам понадобится мяч весом 2,5 - 3 кг,  удобный каремат и валик.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Фитнес-урок: ноги, как у Виктории Бекхэм. Видео

Упражнение № 1: примите положение сидя, пятки держите вместе, ноги слегка согнуты в коленях. Наклонитесь немного назад, при этом держbnt спину ровной. Возьмите в руки мяч и делайте круговые движения в стороны. Мяч опускайте до уровня бедер. Для удобства подложите валик у поясницы. Повторяйте по 10 раз на каждую сторону. Упражнение тренирует мышцы нижнего пресса, сжигает лишние сантиметры на талии.

Упражнение № 2: исходная позиция - как в предыдущем упражнении. Перед тем как вращать мяч в стороны, "оторвите" стопы от пола: таким образом нагрузка удваивается и задействованы все мышцы пресса. Повторяйте по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение № 3: исходная позиция, как в предыдущих упражнениях. Делая круговые движения, ударяйте мячом о пол и ловите его. Упражнение также удваивает нагрузку на мышцы пресса и тренирует мышцы рук и груди.

Распространенные ошибки: нельзя сутулиться - спина должна быть ровной, плечи расправлены; во время круговых движений  руки должны быть неподвижными, работает только спина.

Смотреть онлайн видео, как сделать идеальный пресс дома.

Автор: Настя Сухенко