Что делать, если вы пропустили тренировку?

Многие люди, которые регулярно занимаются спортом, убеждены в том, что, пропустив одну-две тренировки, они уже теряют форму, это плохо сказывается на фигуре и самочувствии в целом.

Специалисты же в большинстве своем, хоть и говорят, что пропускать тренировки не рекомендуется (но мало ли какие обстоятельства у человека складываются – простуда, зимние каникулы или летний отпуск, а то и свидание, которого вы ждали последний месяц), уверены в том, что пропустив несколько занятий, можно быстрее добиться желаемого результата.

Существуют так называемые тренировки без тренировок, которые помогают сохранить форму и без проблем потом вернуться в зал.
Пейте больше воды

Отказавшись на определенное время от тренировок, вы рискуете быстро поправиться. Почему? Потому что ваш организм привык много работать, тратить много энергии, точно так же, как и много есть. Без тренировок организм все так же много будет просить еды, поэтому единственный способ справиться с аппетитом – пить много негазированной воды (до 2,5 л в сутки).

Кроме того, ускорить метаболизм поможет контрастный душ – чередование горячего с холодным, на него вы потратите всего 10-15 минут в день. Если есть возможность, посещайте сауну или баню. Горячая ванна тоже хорошо стимулирует кровообращение, добавляйте в нее скипидар или морскую соль.
Тренируйтесь пассивно

Если вы заболели или травмировались, тренируйтесь пассивно. Другими словами, применяйте физиотерапевтические процедуры: они позволяют стимулировать мышцы без воздействия на суставы. К ним можно отнести миостимуляцию или электромиостимуляцию, они дают возможность достичь эффекта, практически равного тренировке. Еще один способ поддержать фигуру в форме – массаж (аппаратный или мануальный), причем до самой реабилитации.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Что нужно есть после тренировки?

Как вариант, используйте сочетание прессо- и мезотерапии. Это в том случае, если вы прервали тренировки не по состоянию здоровья, а в связи со сложившимися обстоятельствами.

Естественно, зарядка по утрам, бег и даже ежедневная часовая прогулка пешком будут вас держать в тонусе, пока вы не вернетесь к занятиям.

И еще одно – не увлекайтесь мучным, сладким, жирным и алкоголем. Не нужно делать так, чтобы вернувшись к спорту, вы снова начинали с того веса и тех проблем, с которыми, вы собственно в зал и пришли.

Источник: ХОЧУ