Фитнесурок: фигура, как у Гвинет Пэлтроу. Видео

Гвинет Пэлтроу, несмотря на то что воспитывает двоих детей, много времени уделяет работе над своим телом и тщательно следит за питанием всей семьи. И как результат – в свои 40 лет актриса может позволить себе самые откровенные наряды и по праву гордится своей фигурой. Персональный тренер Гвинет показывает в своем мастер-классе основной комплекс упражнений, который выполняет актриса, чтобы поддерживать себя в идеальной физической форме.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Гвинет Пэлтроу стала самой стильной женщиной 2012 года

Трейси Андерсон говорит о своей звездной подопечной, как об образцовой ученице и невероятной труженице. "После рождения второго ребенка, Гвинет каждый день занималась физическими нагрузками. Ее особенностью в занятиях спортом является то, что она не любит тренажеры", - рассказывает Трейси.

Основные занятия Пэлтроу – это выполнение упражнений с персональным тренером, обязательная утренняя пробежка, аромапроцедуры и сауна. И так, фитнес занятия от Гвинет Пэлтроу:

Упражнение №1:   станьте на четвереньки, локтями упирайтесь о пол. Немного нагнитесь вправо, правую ногу прижмите к животу, так словно вы пытаетесь прилечь на нее. После закиньте ногу назад и поднимите вверх. Важно, чтобы выполняя это упражнение, ваша вытянутая правая касалась пола, левая была расположена на бедре. Упражнение укрепляет мышцы поясницы и делает ягодицы упругими. Повторяйте 30-40 раз на каждую сторону.

Сядьте на пол, слегка нагнитесь в правую сторону, упираясь о вытянутую руку, левую руку поднимите вверх. Опустите левую руку вниз, после упираясь о пол ладонями и коленями, закиньте правую ногу назад и поднимите вверх. После вернитесь в исходное положение. Повторяйте 30-40 раз на каждую сторону.

Упражнение №2: станьте на четвереньки на вытянутых руках. Правую ногу расположите таким образом, чтобы стопа касалась левого колена и зафиксируйте ее в таком положении. После медленно отрывайте колени от пола и опускайтесь. Снова оторвите колени от пола, выпрямите правую ногу и поднимите вверх. Вернитесь в прежнее положение. Повторяйте 30-40 раз , по очереди поднимая ногу, после смените сторону.

Станьте на четвереньки на вытянутых руках. Оторвите колени от пола, медленно опуститесь. После выпрямите правую ногу, закиньте назад и поднимите вверх. По очереди делайте 30-40 раз, после смените ногу. Упражнение укрепляет внутренние мышцы бедер.

Упражнение №3: лягте на бок, ноги слегка согните в коленях. Один раз поднимите ногу вверх, опустите. После снова поднимите ногу вверх при этом, отрывая бедра от пола. Повторяйте 30-40 раз на одну сторону. Упражнение качает внутренние мышцы бедер и продольные мышцы пресса.

Лягте на бок, ноги согните в коленях. В таком положении медленно поднимайте ногу вверх и опускайте вниз. Повторяйте 30-40 раз на каждую сторону.

Также, Гвинет не забывает придерживаться диет, одна из любимых – детокс. Гвинет уверяет, что детоксная диета помогает контролировать вес и прекрасно очищает организм. В особенности она полезна после праздников.

Исключите из своего рациона молочные и соевые продукты, сахар, жирные орехи, мясо, приправы, кофеин, содовую и спиртные напитки.

Каждое утро выпивайте стакан воды комнатной температуры с лимоном, а перед сном обязательно выпивайте одну ч.л. оливкового масла.

Из основных блюд готовьте салаты с имбирем и морковью, суп из брокколи, мисо суп или холодный огуречный суп, лосось, приготовленный на пару.

Один день в неделю можно позволить себе горсть миндаля, в другой день цыпленка и 200 г коричневого риса.

Употребляйте больше черники (по возможности), морковь, кабачки и огурцы. Пейте кокосовую воду, травяные чаи или фреши из персика или манго.

Такого питания придерживайтесь неделю, повторяйте не чаще чем один раз в четыре месяца.

Автор: Настя Сухенко