Комплекс упражнений "Бразильская попка"
Летний сезон давно открыт. Красивые и стройные тела украсили пляжи города. Чтобы эффективно и быстро подкачать мышцы ягодиц, ХОЧУ рекомендует вам комплекс упражнений "Бразильская попка".
Поднимаем колени к груди
Ноги поставьте на ширине плеч. Поочередно и быстро поднимайте к груди правое и левое колено. Важно выполнять упражнение так быстро, как только вы можете. Сделайте 5 подходов по 50 раз.
Приседания с нагрузкой
В тренажерном зале можете выполнять это движение со штангой или утяжелителем. В домашних условиях также можете использовать гантели, утяжелители. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Плечи отведите назад, прес напрягите, живот подтяните. Выполняйте приседания, основной акцент делая на попу и бедра. Переносите вес на пятки, но бедра при этом параллельны полу. Сделайте 5 подходов по 10 приседаний.
Ходьба выпадами
Начинаем упражнение из положении выпада. Колено касается пола. Начинайте выполнять шаги-выпады без остановок, вперед выводя поочередно то правую, то левую ногу. Желательно делать упражнение с гантелями весом от 2 до 5 кг. Сделайте 5 подходов по 20 выпадов.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Топ 7 причин заняться танцами
Приседания-прыжки
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте приседание, при этом следите, чтобы бедра были параллельно полу. Из этого положения резко выпрыгните, причем так быстро, как только можете. Выполните 5 подходов по 10 раз.
Выпады в сторону с весом
Встаньте прямо, спина ровно, вес на плечах. Согните одно колено параллельно полу, вторая нога при этом отведена в сторону. Сделайте перекат на вторую ногу, не выходя из этого положения и не разгибая колен. Сделайте 5 подходов по 10 раз.
Источник: ХОЧУ
