Фитнес со звездой: любимые упражнения Скарлетт Йоханссон

Скарлетт Йоханссон всегда гордилась своими пышными формами, которые не редко поддавались критике. Некоторые роли актрисы требовали идеальной фигуры, без аппетитных округлостей. В этих случаях звезда обращалась к своему тренеру и скидывала 10 килограмм за 6 недель. Раскрываем все секреты голливудского фитнеса.

Скарлетт никогда не была поклонницей спорта, но для роли Черной вдовы в фильме "Железный человек 2", ей пришлось отказать от мучного и сладкого, а все силы направить на физические упражнения. Через два года Скарлетт повторила свои успехи в образе суперженщины  из фильма "Мстители". И в обеих случая продемонстрировала идеальную фигуру.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Звездный фитнес: как знаменитости поддерживают форму

План похудения Скарлетт Йохансон можно поделить на 3 пункта: правильное питание, кардиотренировки и силовые упражнения.

Во время этой программы Скарлетт не могла исключить любимый сыр и ванильное мороженое, поэтому сочетала их с большим количеством свежих фруктов и овощей. Питаться необходимо 3 раза в день, с перекусами между едой. Принимайте пищу небольшими порциями, но часто. В основном меню должно быть: коричневый рис, индейка, тушеные овощи, зелень, обезжиренный йогурт и свежие фрукты.

После каждой силовой нагрузки необходимо выполнять кардиотренировки - они помогают сформировать красивые и стройные ноги. 30 минут бегайте или прыгайте на скакалке после упражнений приведенных ниже.

Силовые тренировки:

1. Примите позу планки, стоя горизонтально полу на ладонях и носках. Ноги прямые, если тяжело - согните в коленях. Отожмитесь, затем вытяните правую руку вверх, а корпус разверните вправо. Вернись в позу планки и снова отожмитесь, но затем подняв левую руку. выполните 10 подходов.

2. Выпады. Станьте ровно, согните правую ногу в колене и положите назад носком на стул, левой чуть подпрыгните вперед. В руки возьмите небольшие гантели. Спину держите прямо, пресс напряженным. Опускайтесь и поднимайтесь вверх, делая выдох на подъеме. Выполните 10 подъемов на каждую ногу.

3. Станьте прямо, возьмите гантель в правую руку и вытяните ее. Опуститесь вниз почти к полу, но не касаясь его, при этом вытянув левую ногу назад. Поднимитесь, правая рука вверху, левая нога согнута в колене впереди. Опять опуститесь. Выполните упражнение по 10 раз на каждую сторону.

4. Станьте прямо, руки за голову носки слегка в сторону, ноги на ширине плеч. Приседайте вниз и выпрыгивайте из положения сидя вверх. Выполните 10 повторений.

5. Лягте на спину. Возьмите в правую руку гантелю и поднимите руку вверх, левую ногу согните в колене, а левую руку положите на пол. Поднимитесь за гантелей, согнув левую руку сначала в локте, потом выпрямив, в это время перекрестите ноги и силой мышц ног поднимая за гантелей встаньте. Лягте на пол в обратной последовательности. Выполните по 10 раз на каждую сторону.

Весь комплекс занимает 1 час вместе с кардиотренировкой. Занимайтесь по такому плану каждый день и через 4-6 недель избавитесь минимум от 10 килограмм.

Источник: ХОЧУ