Как избавиться от обвисшего живота
Обвисший живот – настоящий бич большинства женщин. Неправильный образ жизни, резкие похудения, роды – все это может стать причиной дряблости кожи в области живота. Эта эстетическая проблема причиняет не только психологический дискомфорт, но и лишает удовольствия носить то, что хочется. К счастью, эта проблема разрешима. ХОЧУ подскажет, как избавиться от обвисшего живота раз и навсегда.
К решению проблемы обвисшего живота нужно подходить комплексно. Ни один крем, призванный подтянуть кожу, не сможет создать вам идеальные формы. Действовать нужно комплексно.
Питание
Начинать борьбу с обвисшим животом нужно с корректировки своего питания.
Первое, что нужно сделать– сократить количество так называемых пустых калорий. Пустые калории это:
- высококалорийные кондитерские изделия, выпечка (молочный шоколад, джемы и варенье, пироги, кексы, пончики, печенье и др.);
- жирное и переработанное мясо (стейки, ветчина, бекон, колбасы, субпродукты и др.);
- жирные сыры,сметана, майонез, мороженое;
- блюда, приготовленные во фритюре;
- сладкие калорийные напитки (кофе, чай, молочные коктейли, пакетированные соки, газированная вода, алкоголь).
Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, на гриле, или запеченным в духовом шкафу.
Не забывайте, что красивый живот напрямую зависит от количества клетчатки в вашем рационе. Диетологи рекомендуют женщинам ежедневно употреблять 21-25 г клетчатки. Пищевые волокна заполняют объем желудка, создавая ощущение сытости, и отлично стимулируют моторику кишечника. Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах (макароны, хлеб из муки грубого помола, крупы), фруктах, овощах, бобовых.
Пейте много жидкости, особенно обычной питьевой воды.Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день. Приветствуется также зеленый и травяные чаи. Пейте их без сахара, с лимоном и мятой по желанию.
Уход за телом
Избавиться от обвисшего живота помогут различные косметические процедуры, например обертывания и массаж.
Для обертываний можно купить готовую смесь или приготовить ее дома из сухих водорослей, растертых в порошок и смешанных с теплой водой, из молотого натурального кофе, меда и щепотки острого перца, из глины с добавлением разнообразных эфирных масел. Смесь нужно нанести на проблемную зону, укутать сверху пищевой пленкой и оставить на 20-30 минут, после чего смыть теплой водой и сделать массаж.
Делать его лучше ежедневно, перебирая кожу пальцами различными приемами (оттягивания, поглаживания, растирания). Если вы нанесете на кожу специальный подтягивающий крем или просто эфирное масло апельсина, можжевельника или бергамота, то эффект от процедуры будет значительно лучше.Важно делать массаж аккуратно: активные движения в области живота не приветствуются. А для новоиспеченных мамочек можно посоветовать специальные бандажи, которые позволяют сократиться коже быстрее.
Фитнес
Специальные упражнения – самая важная часть в программе избавления от обвисшего живота. Всего 10 минут в день самой простой зарядки помогут вам подтянутьживот, стать стройнее и жизнерадостнее.
Упражнение 1
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабтесь, выдохнитевесь воздух через рот. Втянитеживот в себя, подтягивая его вверх к желудку, так, будто вы хотите спрятать его под ребра. Задержитедыхание. Раз, два, три.Снова вдохните, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Худеем со звездой: диета Кармен Электры
Упражнение 2
Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под ребра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. Задержите дыхание, на счет восемь выдохните, расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.
Упражнение 3
Лягте на ровную поверхность, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. На счет раз приподнимите торс и тянитесь левым локтем к правому колену. На счет два-вернитесьв исходное положение. На счет три-дотянитесь правым локтем к левому колену. Четыре–вернитесь в исходное положение. Повторитестолько раз, сколько хватит сил.
Упражнение 4
Лягте на спину. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. Ладони лежатвозле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, и подумайте о хорошем. Теперь можно принять контрастный душ, который даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Также полезно добавить в свою жизнь аэробные движения – прогулки пешком, утренняя пробежка, подъемы по лестницам, разминки в течение рабочего дня. Во время тренировок надевайте утепляющий пояс или обтягивайте живот полиэтиленовой пленкой (если нет проблем с почками и яичниками) – ваше потоотделение усилится, обмен веществ в клетках ускорится.
Источник: ХОЧУ
