Как избавиться от обвисших ягодиц

Избавиться от отвисших ягодиц можно при помощи несложных физических упражнений.  

Упражнение первое

Сидя прямо на крае стула, поставьте врозь ступни ног. Между коленями зажмите любой предмет, а руками держитесь за сидение. Сильно сожмите мышцами бедер этот предмет и останьтесь в таком положении одну минуту. Небольшой релакс и повторить.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Лучшие упражнения для уменьшения ягодиц и бедер

Упражнение второе

Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Затем садитесь на пол, сначала на правую, а потом на левую ягодицу. Упражнение выполнять до легкой усталости в мышцах ягодиц.

Упражнение третье 

Обопритесь затылком и спиной о стену и согните ноги в коленях ноги. Напрягая мышцы, сидите так не менее одной минуты. Следите, чтобы затылок, ягодицы и спина не отрывались от стенки. Время можно постепенно увеличивать.

Упражнение четвертое

Обхватив обеими руками правое колено, подтяните его аккуратно к груди. Зафиксируйтесь в этом положении минимум на 20 секунд. Повторять по 5-10 раз с каждой ногой.

Упражнение пятое

В положении лежа на спине, обопритесь о стенку ногами. Напрягая ягодичные мышцы, подымайте бедра и таз от пола. Старайтесь при этом не отрывать спины. Со временем выполнять до 10 таких подъемов за одно упражнение.

Источник: ХОЧУ