Что нужно знать о беге зимой

Бегать в морозы - занятие однозначно не для слабаков, но ведь мы не такие! Главное, подойти к вопросу серьёзно, и тогда зимние тренировки станут настоящим удовольствием. Читайте ниже, что для этого нужно.

Зима – не повод отказываться от бега на свежем воздухе. Даже больше - тренировки в таких условиях отлично закаляют организм и снижают риск возникновения простудных заболеваний. Конечно же, к забегами в мороз необходимо тщательно подготовится, чтобы не навредить себе и своему телу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Пробежки с Nike+ Run Club: веселее и интереснее

1. Постарайтесь разработать такой маршрут, чтобы не бегать по снегу, так как велика вероятность поскользнуться и получить травму или растяжение.
2. Самое важное – это экипировка для зимних пробежек. Выбирайте многослойную одежду, например: термобелье или костюм из натуральной ткани, потом шерстяной свитер или флисовая толстовка, а сверху непродуваемый комбинезон или спортивный костюм. Не забывайте про шапку и теплые перчатки, а также плотно зашнуровывайте кроссовки, чтобы в них не попал снег.

3. Не устраивайте длинные забеги, чем ниже температура воздуха, тем короче должны быть тренировки. Оптимальная продолжительность бега в зимний период – 25 минут.
4. Запомните, нельзя бегать, если температура за окном ниже -15°С, в сильные морозы можно простудить органы дыхания.
5. Внимательно следите за дыханием во время бега, дышите носом. При дыхании ртом воздух не успевает прогрется, а это грозит переохлаждением и простудой. Если дышать через нос не получается, лучше отменить занятие.

Дома после пробежки необходимо сразу же снять одежду и принять теплый (не горячий!) душ. Нормально ощущать легкий озноб после бега, чтобы снять это ощущение сделайте несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы, и энергично оботритесь полотенцем до ощущения приятного тепла.

Удачных вам тренировок! И не забывайте отмечать фотографии своих зимних пробежек в Instagram хэштегом #hochu_ua, мы очень хотим увидеть, какие вы замечательный спортсменки!

Следите за нашими новостями в соцсетях:  ХОЧУ в Facebook , Вконтакте и Instagram