Тренируйся дома: зарядка для похудения

Часто, чтобы похудеть одной диеты не достаточно. Или же, в процессе похудения хочется параллельно укрепить мышцы, чтобы стать обладательницей не только стройной, но и спортивной фигуры. Тут на помощь тебе придет зарядка для похудения. Какие именно упражнения нужно выполнять, читайте в нашем материале.

Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Зарядка для похудения лучше всего выполняется либо рано утром, либо перед сном. Определись, когда тебе удобно уделить полчаса времени своей фигуре и придерживайся графика. Оптимальное количество занятий - 4 в неделю. Что касается питания, ограничь сладкое, мучное и жирное.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: РАЗМИНКА

Идеальная разминка – это 15-минутная пробежка или езда на велосипеде. Если у тебя нет возможности выходить на стадион, а также дома нет кардиотренажера, включи музыку и займись бегом на месте в течение 15 минут.

Читать также: Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера

Если ты планируешь серьезно заниматься дома и добиваться конкретных результатов, купи небольшой домашний кардиотренажер. Это может быть степпер, дорожка, орбитрек или велосипед. Кардио – один из залогов успешного тренинга.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВОЙ

Читать также: Правильный фитнес-инструктор: как выбрать своего тренера 

Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени не напряжены. Выполни по 10 круговых движений в каждую сторону. Будь осторожной, не запрокидывай голову назад, это может повредить шею.

Выполни 3 подхода.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ

Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени не напряжены. Выполни по 10 круговых движений вперед и назад. Движения должны быть медленными, плавными и аккуратными. Не спеши.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩЕМ

Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Ягодицы крепко втяни, чтобы зафиксировать позицию и защитить поясницу. Начни выполнять круговые движения по 10 раз в каждую сторону.

Выполни 2 подхода.

Читать также: Зумба-фитнес: как весело похудеть

Перерывы между упражнениями не должны превышать 30 секунд, поскольку для успеха тренировка должна быть интенсивная.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПОДЪЕМ НОГ

Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, руки вытяни прямо перед плечами. Подними правую ногу к левой руке, если тебе тяжело поднимать ровную ногу, можешь слегка согнуть ее в колене. Главное, стараться не горбить спину. Сделай 12 раз на каждую ногу.

Выполни 3 подхода.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПРИСЕДАНИЯ

Расставь ноги на ширину плеч. Выполни приседание до уровня, параллельного полу. Следи, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног. Руки при этом можешь вытягивать перед собой для сохранения равновесия.

Выполни 3 подхода по 15 раз.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: МАХИ НОГАМИ

Стань ровно возле стены, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Слегка упрись в стену и начни выполнять махи правой ногой. Во время выполнения упражнения нога должна быть напряжена, колено – ровное. Сделай 15 повторений.

Выполни 3 подхода.

Читать также: Как похудеть без усилий при помощи имбиря

Для наибольшего успеха тренинга, делай выход в момент приложения максимального усилия.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПРЕСС

Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки сплети в замок за головой. На выдохе слегка приподними туловище. Обрати внимание, поднимать туловище нужно только до уровня поясницы. Сделай 20 повторений.

Выполни 3 подхода.

Автор: Вересюк Наталия