10 минут для здоровья и долголетия: несложные упражнения для суставов

Основная причина проблем современного человека с суставами  —  малоподвижный образ жизни. Так, мы сидим по дороге на работу, сидим на работе, сидим по дороге домой. И только, переступив порог дома, сразу же плюхаемся на диван перед телевизором. В результате  —  наши суставы отказываются нормально функционировать. Какие упражнения для суставов помогут привести их в порядок, читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Тренируйся дома: зарядка для похудения

Нормальное функционирование суставов — залог нормальной работы опорно-двигательного аппарата и хорошего самочувствия. Для профилактики возникновения проблем с суставами, выполняй 10-минутную гимнастику ежедневно. Желательно выполнять упражнения для суставов вечером.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ: РУКИ

Согни ладошки в кулаки, не напрягайся. Выполняй круговые движения кулаками вначале от себя, а затем к себе. Необходимо выполнить 20 вращений в каждую сторону.

Читать также: Диета для здоровых костей и суставов

После разминки кистей рук, согни руки в локтях и зафиксируй положение. Очень важно, чтобы руки не «болтались» из сторону в сторону. Выполни вращения нижней частью рук вначале к себе, а потом — от себя. Необходимо выполнить 20 вращений в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ: ПЛЕЧИ

Чтобы размять плечевой пояс, стань ровно, ноги — на ширине плеч. Ягодицы хорошо втяни в себя, чтобы зафиксировать положение. Начни вращать правой рукой вначале вперед, а потом назад. Необходимо выполнить 15 вращений в каждую сторону. То же самое сделай и с левой рукой.

Чтобы не повредить локоть, при выполнении этого упражнения немного согни локоть.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ: КОЛЕНИ

Стань ровно, ноги — на ширине плеч. Подними правую ногу, согнутую в колене. Если тебе тяжело держать равновесие, упрись в стену. Аккуратно, медленными движениями начни вращать голень вначале против часовой стрелки, а потом по часовой стрелке. Выполни 10 вращений в каждую сторону. То же самое сделай и с другой ногой.

Читать также: Меню для здоровья суставов

После этого стань ровно, колени максимально придвинь друг ко дружке и согни их. Положи руки на колени и аккуратно начни вращать ими вначале против часовой стрелки, а затем по часовой стрелке. Выполни 15 вращений в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ: СТОПЫ

Сядь на стул или диван так, чтобы тебе было комфортно. Слегка приподними левую ногу, немного согни ее в колене. Начни выполнять вращения стопой в начале против часовой стрелки, а затем по часовой стрелке. Выполни 20 вращений в каждую сторону. То же самое проделай с другой стопой.

Читать также: Как вывести соли из организма

После выполнения первого упражнения вновь сядь в удобное положение. Натяни стопу так, словно ты занимаешься танцами и тебе нужно иметь идеально прямой носок, который тянется прямо. Затем максимально натяни носок на себя. Выполни 10 повторений для каждой ноги.

Смотреть онлайн видео Упражнения для суставов. Тренировка не на каждый день. 

Заглавное фото: Depositphotos

Автор: Вересюк Наталия