Домашний фитнес: как организовать тренировки дома

Не у всех девушек есть возможность посещать фитнес-занятия в клубе, но выглядеть красиво хотят все. Как организовать домашний фитнес, не выходя из собственной квартиры, читай в нашем материале.

Чтобы фигура была красивой и подкачанной, радуя своим отражением в зеркале, и ловя восхищенные взгляды, нужно выстроить правильную систему питания, а также дополнить ее физическими упражнениями. В идеале, необходимо пойти в фитнес-клуб. Однако что делать, если на него нет времени или финансовой возможности, а включить в свое расписание фитнес, необходимо?

ДОМАШНИЙ ФИТНЕС: ПРОЦЕСС ТРЕНИРОВКИ

Чтобы фитнес дома дал желаемый результат и сумел подтянуть фигуру, тренировка должна быть построена правильно, включая в себя кардио и силовой тренинг. Кардиотренировка направлена на укрепление сердца, повышение выносливости и сжигание жира, а силовой тренинг будет формировать фигуру, и прокачивать каждую группу мышц.

Читать также: Какие фитнес-упражнения дают мгновенный результат

Из инвентаря тебе понадобится домашний кардиотренажер, гантели и удобный коврик для упражнений. При этом гантели часто заменяют пластиковыми бутылками, наполненными водой. По сути, можно обойтись и без кардиотренажера, если ты будешь перед тренировкой бегать на стадионе или кататься на велосипеде, но как показывает практика, мало кто настолько сильно может организовать себя. Да, и кардиотренировки на улице становятся большой проблемой в холодную пору года, когда за окном часто бывает дождь, а затем и снег.

ДОМАШНИЙ ФИТНЕС: НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО

Очень важный момент в домашних занятиях — научиться правильно выполнять упражнения. Это достаточно сложная задача, ведь научить и поправить, в случае чего, будет некому.

В идеале найти для себя какой-нибудь видеокурс, где тренер будет делать комплекс упражнений, и акцентировать внимание на ошибках. Даже когда ты выучишь этот комплекс наизусть, старайся продолжать делать его с виртуальным тренером. Он своими подсказками будет подстегивать тебя делать упражнения правильно. Просто, как показывает практика, если тот или иной комплекс выполнять, смотря кино или сериал, теряется эффективность.

Читать также: Где найти мотивацию для занятий спортом

Также такой подход к занятиям убережет тебя от травм.

Прорабатывай все мышцы тела. Очень часто девушки акцентируют внимание на проблемных зонах, забывая о тренировке других групп мышц. Это — неправильно, проработано должно быть все тело. Просто подтянутая попа плохо смотрится на фоне дряблых рук.

ДОМАШНИЙ ФИТНЕС: РЕГУЛЯРНОСТЬ

Еще один вопрос, с которым тебе придется столкнуться в налаживании домашних тренировок, это — их регулярность. Если с занятиями в фитнес-клубе все понятно: ты заплатила деньги, и волей-не волей вытягиваешь себя тренировку, то заставить себя заниматься дома, бывает очень сложно.

Читать также: Тренируйся дома: зарядка для похудения

Чтобы втянуться в тренировочный процесс, разработай для себя график дня, в который внеси часы занятий. Пускай это будет священное для тебя время, когда ты вне зависимости ни от чего, посвящаешь себя тренировке. Очень важно, хотя бы на первых порах, не переносить тренировки со времени на время, и не оставлять их «на потом». Это поможет войти в ритм и сделать занятия привычкой.

Чтобы занятия дома были эффективны, не забудь придерживаться правил здорового питания.

Автор: Наталия Вересюк