Фитнес-тренер показывает 4 упражнения для спины, которые подойдут офисному планктону
Здоровая спина — залог здоровья всего организма и гарантия хорошего самочувствия. Какие четыре упражнения помогут сохранить здоровье спины — читай в нашем материале.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Планка: чудо-упражнение для похудения за 2 минуты в день
Проблемы со спиной — настоящий бич людей двадцать первого века. Сидячая работа, наличие автомобилей, отсутствие физической активности, неправильное питание: все это в той или иной степени становится причиной заболеваний позвоночника. Чтобы их избежать и радоваться свободному движению, а также отсутствию дискомфорта в спине, необходимо заниматься физкультурой. А при сидячем образе работы, помимо регулярных тренировок, время от времени нужно разминать позвоночник. Какие упражнения для спины можно делать, не отходя от рабочего места (либо после работы дома, если ты стесняешься коллег), рассказывает фитнес-директор, элит тренер финес-клуба Body Art fintess Валерия Иващенко.
Для того, чтобы размять спину во время рабочего дня, выполняй ряд несложных упражнений. Это поможет убрать "зажимы" и избавит тебя от неприятных ощущений в спине.
Первое упражнение для верхней части спины (шейного и грудного отдела позвоночника) называется "Имитация Плаванья". Для того, чтобы его выполнить стань прямо, ноги в коленях полусогнуты. Немного нагнись вперед в поясничном отделе, макушка вытянута, длинный шейный отдел. Вытяни руки перед собой, на вдох и на выдох согни их в локтях, сведи лопатки, эмитируя плаванье. Выполняй упражнение в течение одной минуты, далее отдых — 30 секунд. Сделай 3 подхода.
Это упражнение является отличной профилактикой кифоза (сутулости спины). Кроме того, оно эффективно укрепляет шейный отдел.
Читать также: Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
Второе упражнение, которое также является профилактикой кифоза, и работает с грудным отделом позвоночника, называется "Сведение лопаток". Его можно делать как сидя, так и стоя: как тебе удобнее. Сядь ровно, вытяни макушку в потолок, опусти плечи, разведи прямые руки в стороны. На 3 глубоких вдоха сведи лопатки,чуть прогибаясь в спине, расширяя грудную клетку, на выдох вытяни руки вперед, расслабляя спину в противоположном направлении, округляя ее. Выполняй упражнение в течение минуты, затем 30 секунд отдохни. Сделай 3 подхода.
Третье упражнение рассчитано на работу с поясничным, крестцовым и копчиковым отделом спины. Его название — "Скручивания "Пила"". Данное упражнение является профилактикой компрессионной нагрузки на позвоночник и лордоза. Для его выполнения сядь, хорошо зафиксируй таз, чтобы он был неподвижным. Работа в этом упражнении идет от нижней части спины. Вытяни макушку вверх, старайся увеличить расстояние между позвонками на вдох. Далее, на выдохе с прямой спиной сделай скручивание в сторону по эффекту "штопора" (в обе стороны). Выполняй упражнение в течение минуты, затем отдохни 30 секунд. Сделай 3 подхода.
Читать также: Lama показала упражнения йоги для позвоночника
В качестве последнего упражнения выполни "Скручивания стоя". Оно отлично расслабляет мышцы спины и дарит чувство расслабления.
Стань на пол, ноги — на ширине тазобедренного сустава. Старайся вытянуть макушку в потолок, параллельно делая вход. На выходе опусти спину вниз, скручивая позвонок за позвонком, колени при этом согнуты. На вдохе напряги пресс, подтянув пупок к пояснице, а сделав выдох, вернись в исходное положение, выпрямляя круглую спину.
Ежедневное выполнение этого несложного комплекса, сможет поддержать твою спину во время, или после окончания, рабочего дня.
Автор: Наталия Вересюк
