Как сделать кардиотренировку на скакалке

Кардиотренировки  —  неотъемлемая часть любого тренировочного процесса. Как сделать кардио на скакалке,  читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как одеться в спортзал: примеры звезд

Без кардиотренировок толку от занятий не будет. Об этом тебе скажет любой тренер. Так, кардио рассчитано на увеличение выносливости, сжигание калорий и похудение. Кроме того, такие тренировки эффективно сжигают жировую прослойку, делая тело все более привлекательным.

Часто у девушек, тренирующихся дома, возникают проблемы с кардиотренировками, ведь тренажер есть далеко не у всех, а чтобы заставить себя регулярно бегать или кататься на велосипеде, необходимо иметь сильную волю. Да и в холодную пору года помехой часто становится погода, которая никак не располагает к занятиям на открытом воздухе. Выходом для тех, у кого нет никакого спортивного инвентаря, является обычная скакалка.

Читать также: Как убрать галифе: 4 упражнения для домашнего фитнеса

Она есть почти в каждом доме, а если и нет, то купить ее не составит большого труда, ведь она есть в любом супермаркете и стоит копейки.

КАРДИОТРЕНИРОВКА: СКАКАЛКА 

Для того, что начать тренировку на скакалке, тебе нужна, собственно, сама скакалка, немного свободного места, бутылка воды и открытое окно. Прыгать лучше всего в кроссовках или кедах, чтобы сохранять правильную амортизацию стопы.

Для разогрева выполни 30 прыжков в среднем темпе. Обязательно следи за своим самочувствием. В идеале, во время кардиотренировок используй пульсометр, чтобы контролировать состояние сердечной мышцы. Далее, немного передохни.

Читать также: Йога для начинающих: 5 асан для бодрого начала дня

Чтобы выбрать правильную скакалку, стань по средине ее, и подними ручки вверх: они должны доставать до плеч. Именно этот критерий говорит о том, что скакалка подобрана по росту.

Когда ты немного размялась, переходи к основному сету тренировки: в течение 30 секунд в быстром темпе прыгай через скакалку, затем ты можешь отдохнуть в течение 30 секунд. При этом, отдых — это не "лежка" на диване, а ритмичная ходьба на месте. Время тренировки - 15 минут. Во время отдыха ты можешь пить воду. Лучше всего такие тренировки выполняются, конечно же, под ритмичную музыку.

Читать также: Четыре упражнения для красивых рук

По истечении нескольких недель, данная тренировка покажется тебе через чур простой, и ты захочешь ее усложнить. Делай это по следующей схеме: прыжки в течение 60 секунд и отдых — 25 секунд. Не забывай шагать во время отдыха. Если говорить откровенно, то период отдыха в данной тренировке — это время на восстановления дыхания, а не для того, чтобы ты расслабилась.

Общее время тренировки — 15 минут.

Когда тебе захочется еще более усложнить процесс тренировки, постепенно увеличивай время тренинга.

Читать также: Какие упражнения от целлюлита дают эффектный результат

Максимально допустимый пульс во время кардио — 220 - твой возраст. То есть, если тебе 30 лет, тогда сердце не должно стучать быстрее, нежели 190 ударов в секунду. При этом нормальный его ритм во время прыжков на скакалке — 70% от максимально допустимого.

Смотреть онлай видео: Как правильно прыгать на скакалке

Автор: Наталия Вересюк