Выбор тренировок и их акцента напрямую зависит от типа фигуры. Какую программу тренировок необходимо выбрать девушкам с типом фигуры "Песочные часы" —  читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Менструация на шпагате: фитнес в эти дни

Фигура "Песочные часы" — идеал для многих девушек, ведь данная фигура абсолютно пропорциональна. Чаще всего, у "песочных часов" пышная грудь , женственные бедра и очень красивый живот. Многие думают, что у этого типа фигуры нет никаких проблем, и их пропорциональность будет красиво смотреться всегда. Однако это не всегда так.

Стоит отметить, если такие девушки будут набирать лишний вес , то он распределится равномерно и визуально будет смотреться неплохо. Однако, целлюлит, бока и дряблость рук никто не отменял. Поэтому если собой не заниматься, "Песочные часы" могут смотреться не сексуально. Да, пропорционально, но не сексуально.

ТИП ФИГУРЫ "ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ": ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС

Ввиду того, что лишний вес у типа фигуры "Песочные часы" распределяется равномерно, девушкам с такой фигурой необходимо предпочесть тренировки на все тело. То есть, не разделять по классике: руки, ноги, грудь-спина, а в одну тренировку вместить упражнения для всех групп мышц. При этом, лучше всего, если тренировка будет круговая, а упражнения — мультифункциональными.

Читать также:  Пять действенных упражнений от боли в коленях

Круговая тренировка — это, когда все упражнений делаются по одному подходу в несколько кругов. Ее плюсы — это скорость, отсутствие однообразности и похудение. Так, если ты хочешь похудеть, или просто поддерживать форму, круговая тренировка — отличное решение. В ее рамках фактически нет места отдыху, а упражнения быстро сменяют друг друга. Чаще всего выполняется 5-6 упражнений. Также такой тип тренировок очень эффективно сжигает калории (на 30% эффективнее, чем классические тренировки в зале).

Не подходят они лишь в случае, если твоя цель — увеличить мышечную массу. Но у "Песочных часов" не бывает проблем с формами, поэтому им редко, когда нужно раскачиваться. Кроме того, круговые тренировки можно без проблем выполнять и в домашних условиях. Нужно обзавестись лишь гантелями.

Читать также:  Что нужно знать о боковом прессе, чтобы он был сексуальным

Мультифункциональное упражнение — это упражнение, которое объединяет в себе нагрузку на несколько групп мышц. Например, выпад с опусканием гантели за спину позволяет одновременно прорабатывать ягодицы, бицепс бедра, трицепс и верхнюю часть спины. И все это одновременно. Такие упражнения идеальны для круговой тренировки, поскольку экономят время, при этом не влияя на результат.

У фигуры "Песочные часы" очень часто есть проблемы с целлюлитом. Поэтому помимо регулярного спорта (достаточно 3-4 тренировки в неделю), очень важно делать дополнительные антицеллюлитные процедуры. Это могут быть маски, обертывания и массаж. Маски и обертывания лучше всего делать регулярно круглый год (2 раза в неделю), а массаж работает курсами (2 раза в год). Первые признаки целлюлита у этого типа фигуры появляются на ногах.

Автор: Наталия Вересюк