Ирина Лучишина: Я живу на сцене, сцена для меня - маленький мир

Ирина Лучишина  —  чемпионка Украины по женскому бодибилдингу в категории физик-модель, жена и мама, красавица, и просто очень позитивный человек. Она  —  яркий пример того, как при желании, за относительно короткое время можно достичь впечатляющих результатов. Читай эксклюзивное интервью с Ириной в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как накачать кубики на животе

С Ириной мы встретились в небольшом уютном магазине спортивной одежды на Подоле. Она — совсем миниатюрная девушка, с шикарными длинными белыми волосами, глубоким взглядом и неимоверной теплой аурой. Признаться, эта картина полностью не соответствовала нашему представлению о том, как должна выглядеть чемпионка по бодибилдингу. Ведь при упоминании этого словосочетания, перед глазами сразу появляется девушка с огромной мышечной массой, которая стремится уйти от женственности. А, как оказалось, это не имеет ничего общего с реальностью.

Читать также: Как разработать программу тренировок для домашнего фитнеса

Тренер Ирины Лучишиной, лучший друг и наставник — ее муж, о котором она говорит с неподдельным блеском и восторгом в глазах, и их семья — яркий пример того, как спорт может объединять. На интервью Ирина приехала с травмой ноги, и не смотря на неудобства, чемпионка не отменила встречу, чем еще раз доказала, что спортсмен проявляет силу воли не только в тренировочном зале.

Ирина, расскажите, как Вы начали свой спортивный путь?

Началось все давно: мне было всего лишь четыре года, и родители отдали маленькую девочку на танцевальный кружок. В итоге, танцевальный кружок перерос в профессиональную деятельность и факультет хореографии. Что касается бодибилдинга, он пришел в мою жизнь вместе с мужем (улыбается), поскольку это — его поле деятельности.

То есть, Вы начали заниматься в зале, чтобы быть ближе к мужу?

Да, я поняла, что для крепкой семьи нужны общие увлечения, и пошла заниматься в тренажерный зал. По началу это было просто увлечение, я тренировалась для себя: для поддержания своей формы. А потом, в какой-то момент, нам предложили подготовиться к выступлению в категории фитнес-бикини на одном из чемпионатов. Так и началась моя профессиональная карьера в бодибилдинге.

Когда Вы поняли, что из любителя хотите стать профессионалом? 

Это был целый процесс. Моей начальной мотивацией было стать идеальной для своего мужа. Идеальной не только в домашних делах и характере, мне хотелось обрести идеальное тело, чтобы мой муж мною гордился. Так и начался мой путь (улыбается).

Сколько времени Вам понадобилось, чтобы достичь первых результатов в бодибилдинге?

В целом, я занимаюсь около трех лет. По началу, это, конечно же были, упражнения из интернета и любительские тренировки. О питании тогда я вообще не задумывалась. Серьезно же я занимаюсь полтора года. Первые результаты были видны уже спустя полгода серьезного подхода к тренировкам.

Читать также: Тренер говорит: чтобы заниматься флай йогой, не нужно становиться вегетарианцем

Это совсем недолго. Но Вы же  —  танцовщица, и спорт Вам не чужд. А если говорить о человеке, который пришел "с улицы", он может придти в зал, захотеть стать чемпионом, и добиться этого?

Конечно, может. Да, мне было легче, потому что я знала, что такое спорт. Возможно, мне было проще в вопросе дисциплины. Но в любом случае тот, кто хочет добиться результатов, тот добивается. Да, кому-то легче из-за природных данных, кому-то тяжелее, но при желании, результат есть всегда.

Если девочка приходит в зал, и хочет выступать в фитнес-бикини, в первую очередь ей нужно найти наставника, который сможет разработать индивидуальную программу тренировок и питания. Потому что в этом вопросе нет универсального решения для достижения тех или иных вершин. Каждый человек индивидуален, и к нему нужен личный подход.

Читать также: Что такое неправильный обмен веществ и как с ним бороться

Выступать в фитнес-бикини  —   это легко? 

Нет, это — тяжелые тренировки, строгий режим, ограниченный рацион, максимальная концентрация и мотивация. Если ты хочешь достичь каких-то результатов, это — сложно, как и любой другой спорт.

Вы выступаете на соревнованиях, и работаете тренером. Где больше реализуетесь?

Я очень люблю сцену. Даже не так — я живу на сцене. После того, как я ушла из хореографии, выступления для меня — настоящая отдушина. Ради сцены я готова на многое.

Скажите, те, кто просто хочет быть "фитоняшкой", без выступлений на чемпионатах, обязательно должны сидеть на строгой диете?

Нет. Я даже скажу более того, питание не должно быть строгим. Оно должно быть правильным. В рационе не должно быть, так называемого," гастрономического мусора": майонеза, чипсов, жирных кремов и так далее. Все это заменяется здоровыми продуктами, которые приносят пользу организму.

Я часто встречаюсь в своей тренерской практике с девушками, которых тренера сажали на строгие диеты ради похудения. Из-за строгости питания у них происходит срыв, в результате которого активно набирается лишний вес. И это, конечно же, не есть хорошо. Лучше добиваться поставленных результатов правильным питанием и активными тренировками. Да, результат будет достигаться в течение более длительного времени, чем от строгих диет. Но результат будет постоянным, а в процессе похудения уйдет риск срывов.

Читать также: Как вернуть интерес к фитнесу

А что Вы скажете о спортивном питании?

Спортивное питание — отличная вещь, но его нужно использовать с умом. То есть, спортпит должен подбирать опытный тренер под конкретные запросы того или иного человека. Я не скажу, что это — панацея, и, считаю абсолютно ненужным новичку, скупать все подряд. Ведь, чуда не произойдет, и употребляя даже самые лучшие добавки, без упорной работы, правильного питания и хорошего наставника рядом, тело мечты не появится "по взмаху волшебной палочки".

К примеру, я пью протеин только в случаях, когда куда-то еду, и у меня нет возможности нормально покушать.

Что самое сложное в тренировочном процессе чемпионки?

Для меня самое сложное — совмещение режима и быта. Ведь дома ты — не спортсменка, ты — мама и жена: ты готовишь кушать, делаешь какие-то домашние дела, водишь ребенка на секции, играешь с ним, учишь буквы и цифры.

А из чего состоит спортивный режим? Просто многие не донца понимают значение этих слов.

Режим — это тяжелые тренировки, когда совсем не жалеешь себя. Далее — это строгое и регулярное питание: без опозданий и каких-либо слабостей. Последнее, но не менее важное — режим отдыха. Тренировки и строгое питание истощают организм, поэтому очень важно отдыхать, как физически, так и морально. А в семье, особенно, когда есть маленький ребенок, отдохнуть достаточно сложно.

Читать также: Как правильно бегать осенью и зимой, чтобы не заболеть

Как Вы решали этот вопрос?

Помогал муж, родители, садик. Приходилось "крутиться". Тяжело было, когда ребенок заболевал, и тогда я находилась на грани срыва. Но благодаря поддержке всех моих близких, нам удалось пройти данный этап.

А сколько занимает подготовка в чемпионату?

По стандарту она занимает шесть месяцев. Но многие не учитывают, что у женщин сложнее всего прорабатывается ноги и ягодицы. Для того, чтобы они были в идеальной форме нужно работать не один, и не два сезона. Поэтому подготовка может растягиваться надолго.

Какой рацион у чемпионки Украины?

У меня обычное, сбалансированное меню. На завтрак я ем овсянку с белками и ореховым маслом, на второй завтрак — бутерброд из цельнозернового хлеба и красной рыбы или авокадо. Здесь же может быть фрукт. На обед — макароны (из твердых сортов пшеницы) или каша и телятина. Полдник — йогурт, легкий салат. Ужин — мясо, или рыба с овощами. В принципе, на ужин может быть также творог, но я — не любитель молочных продуктов.

Читать также: Какие упражнения помогут создать осиную талию

Ирина, в последнее время слово "сушка", которое пришло из спорта, часто употребляют в отношении безуглеводной диеты. Ее применяют любители, либо те, кто далек от спорта, но хочет похудеть. Насколько правильно использовать подобный рацион для непрофессиональных спортсменов?

Это — крайне неправильно. Часто сушку советуют любителям тренера, чтобы показать быстрый результат похудения. Но проблема вот в чем: при правильном питании вес уходит медленно, но надолго. А вот при сушке, вес, как сбрасывается, так и возвращается. И процесс этот происходит очень быстро. К примеру, если на сушке ты сбросил 15 килограмм, то их же получишь назад, как только вернешься к нормальному питанию.

Например, многие атлеты после выступлений набирают по 20 килограмм, потому что после сушки, организм истощен и все, что он получает, он переводит в запасы. И это — не есть здорово. Но профессиональный спорт — это одно, а желание похудеть и быть здоровым — другое. Так что, нет, никакой сушки для любителей — только правильное и сбалансированное питание.

Автор: Наталия Вересюк