Твой гайд по гормонам: серотонин, депрессия, бобы

Его называют гормоном счастья. От серотонина зависит расположение духа. С ним, а точнее, с его недостатком связывают проявления депрессии. Никто из ученых мужей не может точно сказать, почему так происходит, но горсть фасоли в салат положить все-таки стоит. В бобовых много триптофана, а без него синтез серотонина невозможен. Такая вот непростая история взаимоотношений организма с одним из гормонов. Непростая – но со счастливым концом.

Серотонин – это гормон и нейротрансмиттер. Иными словами, «проводник» – вещество, которое связывает нервные клетки и обеспечивает передачу  импульса по цепочке нейронов от одной зоны мозга к другой. Большинство клеток мозга так или иначе зависят от серотонина. Это участки, связанные с настроением, сексуальным влечением, аппетитом, сном, памятью, обучением, некоторыми аспектами поведения в обществе.

Что серотонин делает

Серотонин влияет на работу мозга, но не только на это. От него во многом зависит работа сердечно-сосудистой системы, мышц и некоторым образом эндокринной системы. Вот что еще регулирует уровень серотонина.

1.  Работа кишечника. Большая часть серотонина находится не в мозге, а в желудочно-кишечном тракте. Здесь гормон регулирует работу и движения кишечника. Кроме того, он влияет на ослабление аппетита во время еды.

2.  Настроение. Именно этим гормон в первую очередь известен – своим влиянием на настроение, ощущения тревоги и счастья.

3.    Свертывание крови. Тромбоциты реагируют на рану выделением серотонина. При его участии крошечные артерии под названием артериолы сужаются, кровоток ослабевает, и появляются кровяные сгустки.

4.  Тошнота. Если в организм попадает какой-то токсин или раздражитель, кишечник реагирует на это повышенной выработкой серотонина, чтобы замедлить время продвижения раздражителя и вывести его через диарею. Такое количество гормона также стимулирует рвотный центр и вызывает рвоту.

5.  Плотность костной ткани. Устойчивый высокий уровень серотонина в костях может повышать риск развития остеопороза.

6.  Сексуальная функция. Есть мнение, что повышение либидо в состоянии алкогольного опьянения связано с понижением уровня серотонина. А у людей, принимающих лекарства, которые повышают его уровень, либидо и сексуальная функция снижаются.

Серотонин и депрессия

Принято считать, что депрессивные состояния неразрывно связаны с дисбалансом серотонина. Точные причины этого пока неизвестны. Но какими бы они ни были, любой сбой в биохимии процесса способен привести к депрессии, обсессивно-компульсивному расстройству, тревоге, панике и вспышкам гнева.

Одна из теорий развития депрессии предполагает, что дело в регенерации клеток мозга, процессом которой управляет серотонин. Когда регенерация подавляется, возникает депрессия. Антидепрессанты, предназначенные для повышения уровня серотонина, запускают производство новых клеток, а это ослабляет симптомы депрессии.

Считается, что дефицит серотонина играет роль в развитии депрессии, но измерить его уровень в живом мозге невозможно. Поэтому исследований, которые бы подтвердили, что депрессия или психические заболевания развиваются на фоне недостатка этого или других нейротрансмиттеров в мозге, нет. А вот отследить его концентрацию в крови можно. Как стало ясно, у людей, страдающих депрессией, он ниже. Но вызывает ли понижение уровня серотонина депрессию или, наоборот, депрессия приводит к снижению его производства, тоже неизвестно.

Антидепрессанты, которые выписываются чаще всего, направлены именно на работу с серотонином. Это препараты – ингибиторы обратного захвата серотонина или серотонина и норэпинефрина.

Как работают антидепрессанты

В обычной ситуации нейротрансмиттер передает импульс и реабсорбируется – то есть возвращается туда, откуда вышел. Ингибиторы обратного захвата не дают серотонину сделать это, задерживают в месте синапса – контакта двух нервных клеток. Так сигнал продлевается, его мощность не падает, и настроение улучшается. Эти препараты помогают бороться с тревожностью, паническими атаками и обсессивно-компульсивным расстройством.

Антидепрессанты также могут:

• избавить от мигреней,

• усмирить аппетит и помочь избавиться от лишнего веса,

• справиться с ПМС. Его точную причину ученые пока назвать не могут. Но известно, что повышенная чувствительность к прогестерону снижает уровень серотонина в мозге. Некоторые ингибиторы обратного захвата серотонина могут облегчить симптомы ПМС, и это актуально для всех женщин – в том числе и не страдающих депрессией.

Важно! Назначить антидепрессанты может только доктор. Если ты наблюдаешь у себя симптомы дефицита серотонина, не откладывай визит к врачу. Но помни, что кое с чем можно справиться и без помощи людей в белых халатах, своими силами. Договорись с собственным организмом, и он сам поборется за решение проблемы.

Как повысить уровень серотонина

Антидепрессанты – не единственный способ выровнять уровень серотонина в организме. Это можно сделать и простыми здоровыми способами дома и в любой удобный момент.

1. Ешь продукты с высоким содержанием триптофана. Это ключевой компонент серотонина, и он есть во многих продуктах. Особенно богаты этим веществом бобовые.

2.  Меняй мышление. Перестройка мыслей, неважно, как она происходит – с помощью психотерапевта или собственными усилиями – может повысить синтез серотонина.

3.  Выходи на свет. Это уже используют при лечении сезонных аффективных расстройств. Некоторые исследования показали, что свет эффективен и при лечении депрессии.

4.  Тренируйся. Физическая нагрузка обладает антидепрессивными свойствам и, как говорят ученые, может повысить выработку серотонина.

Автор: Татьяна Логвиненко